Тренировки ниндзя для начинающих
А в фехтовании это позволяло увеличить на несколько сантиметров длину удара. По звуку камня, брошенного в ров, он мог определить глубину рва и уровень воды в нем. В молодости у него слепого была стычка с одним из братьев, окончившаяся довольно плачевно для последнего. Альтернатива бегу служит плавание, выбирайте что вам больше нравится из двух.
Для этого нам достаточно несколько жестких базовых силовых движений которые задействует много мышечных групп одновременно.
Такие как:. Далее Для развития выносливости в тех же подтягивания мы делаем по 5 подтягиваний в минуту на протяжении 15 минут, тот же принцип на выносливость подойдет и ко всем динамическими упражнениям. Итак давайте составим свой пример силовой подготовки в стиле Ниндзя согласно рекомендаций на взрывную силу и силовую выносливость.
Приседания тренируем взрывную силу ног после силового подхода с отягощением с которым вы осилите от 1 — 6 повторов, делаем 6 — 10 запрыгиваний на тумбу, каждый раз увеличиваю высоту а в силовом подходе вес на снаряде.
Следующие упражнения выполняем по такому же принциу что и присед. Выполняем удержание планки до 30 секунд , если можете сделать больше то добавляем на спину отягощение та чтобы вы не могли продержаться более 30 секунд. Делаем по 5 выпадов или болгарских приседаний на каждую ногу за минуту в течении 10 - 15 минут. Далее Отжимания от пола под различными углами и постановкой. Тут уже зависит от вашей фантазии. Пример: выполняем от 5 — 20 четких отжиманий за минуту в течении также 15 минут в быстром темпе, в зависимости от подготовки.
Данные тренировки вы можете комбинировать на свое усмотрение в зависимости от вашего уровня и целей. К примеру на одной неделю вы можете сделать на силу а вторю на выносливость.
Общая Скорость и выносливость.
Если вы хотите быть выносливым как синоби, в первую очередь Добавьте пару легких пробежек. Это поможет вам выработать правильное дыхание и даст необходимую разминку. Но не просто бегайте, а делайте это по принципу синоби, на последних пятистах метрах ускоряйся как можно больше. Делай такие пробежки раз в неделю, в виде забег на длинную дистанцию в умеренном темпе с ускорением в процессе её прохождения: один километр — спокойным бегом, полкилометра — ускорение, еще половину — шагом, и заново.
Результат того стоит. Альтернатива бегу служит плавание, выбирайте что вам больше нравится из двух. Лично мне нравится больше плавание. Друзья а на сегодня все.
Также практиковался бег с препятствиями - через ловушки, капканы, барьеры, веревки и ямы. Обучали также различным способам ходьбы. В зависимости от обстоятельств ниндзя использовал разные способы перемещения: "крадущийся шаг" - мягкое, бесшумное перекатывание с пятки на носок; "скользящий шаг" - перемещение дугообразными движениями стопы; "уплотненный" шаг - перемещение по прямой, носок вплотную прижат к пятке; "прыжковый шаг" - мощные толчки ногами; "односторонний шаг" - прыжки на одной ноге; "большой шаг" - нормальный широкий шаг; "малый шаг" - передвижение по принципу "спортивной ходьбы"; "врезка лунок" - ходьба на носках или на пятках; "ходьба вразбивку" - зигзагообразные движения; "обычный шаг"; "ходьба боком" - перемещение "приставным шагом" или спиной, чтобы запутать следами преследователей.
Ниндзя с детского возраста учился лазить по скалам. Эти навыки в дальнейшем должны были помочь ниндзя взбираться на стены крепостей и монастырей.
Также для будущего разведчика считалось необходимым владеть в совершенстве верховой ездой. То, что в наше время показывают на выступлениях в цирках "казаки" и "джигиты" немного похоже на то, чем владели ниндзя. Ниндзя был должен уметь помимо обычных скачек с препятствиями и стрельбой из лука на полном ходу выполнять различные акробатические трюки: ездить под брюхом коня или свесившись на один бок, чтобы стрелы противников не достали его; вскакивать на мчавшуюся лошадь; на всем скаку падать из седла, свешиваться на стременах и волочиться по земле, притворяясь убитым; перескакивать с лошади на лошадь, при этом предварительно вышибив ногой из седла хозяина лошади.
С четырех - пяти лет детей начинали обучать борьбе без и с оружием. Кроме этого детей подвергали весьма болезненным процедурам расчленения суставов. Это позволяло в будущем ниндзя по собственному желанию "вынуть" сустав из суставной сумки, что давало ему возможность пролезть в узкое отверстие или освободиться от пут. А в фехтовании это позволяло увеличить на несколько сантиметров длину удара. Для ослабления восприимчивости к боли, ниндзя с юных лет делали специальный массаж, в который входили сильные удары, болезненные щипки и т.
Чуть позже для массажа начинали использовать граненую палку. Со временем ниндзя становился малочувствительным к боли. Применяли и общее закаливание организма. Детей заставляли ходить в любую погоду нагишом, часами сидеть в холодной воде, ночевать в снегу, подолгу обходиться без пищи и воды.
Так как у ниндзя большинство операций проходили ночью, они с детства развивали в себе способность видеть в темноте. Для этого они регулярно помещали детей в темные пещеры. Со временем острота зрения и способность видеть ночью у детей развивалась до феноменальных пределов - они могли видеть в полной темноте.
Шпионам бывает необходимо не похитить документ - а узнать и передать его содержание заказчику операции. Лет с и мальчиков и девочек начинали обучать борьбе дзю-дзюцу.
Слух доводился до такого совершенства, что ниндзя различал по голосу многих птиц в лесу, угадывал в общем хоре условный сигнал партнера, и даже разбирался в языках насекомых и пресмыкающихся. Особо легендарным было искусство хождения по потолку. Потолки в японских домах украшались множеством балок и стропил, в которые можно было упираться руками и продвигаться. Есть легенда, что ниндзя могли летать. Секрет в том, что для этого использовались воздушные змеи.
Примерно с трех лет начинался специальный укрепляющий массаж и постановка дыхания. Последнему придавалось решающее значение во всех дальнейших тренировках. Как только ребенок обретал устойчивость на земле в на воде, то есть мог хорошо ходить, бегать, прыгать и плавать, занятия переносились в «воздух».
Сперва бревно средней толщины укреплялось горизонтально над самой поверхностью земли. На нем ребенок разучивал несколько простых гимнастических упражнений. Постепенно бревно поднималось все выше над землей, одновременно уменьшаясь в диаметре, а комплекс упражнений значительно усложнялся: в него входили такие элементы, как шпагат, прыжки, перевороты, сальто вперед и назад.
Затем бревно заменялось тонкой жердью, а со временем — натянутой веревкой, а потом и провисшей.
После таких тренировок ниндзя ничего но стоило перебраться через пропасть или замковый ров, перебросив веревку с крюком на противоположную сторону. Отрабатывались также приемы лазанья на деревья с голым стволом, прыжки с ветки на ветку.
Существовали и различные способы амортизации удара при падении с помощью ног, рук и всего тела в перевороте. Прыжки с высоты м требовали специальных «смягчающих» сальто. Учитывались и особенности рельефа: так, на песок или торф можно было прыгнуть с большей высоты, на каменный грунт — с меньшей.
Благоприятным фактором при «высотных» прыжках были деревья с густой кроной, которая могла спружинить и дать возможность ухватиться за ветку. Отдельной дисциплиной были прыжки в воду. Прыжки ниндзя в высоту, о которых сложено немало легенд, строились главным образом на регулировке дыхания и умении мобилизовать духовные и физические силы.
Существовало много способов прыжка в высоту, но предпочтение всегда отдавалось прыжку «перекатом», руками вперед, с сальто или без него, с разгона или с места. В подобных прыжках, которые служили для преодоления небольших препятствий — заборов, повозок, вьючных животных, а иногда и цепи преследователей, важно было, приземлившись, сразу выйти в боевую стойку.
Прыжки в высоту обычно отрабатывались на простейшем «тренажере» — вместо планки ребенок должен был перепрыгнуть через куст колючего кустарника, но на «экзаменах» использовалось и настоящее оружие, о которое, в случае неудачи, можно было серьезно пораниться.
Особый раздел составляли «многоступенчатые» прыжки. В качестве подготовительного упражнения к ним следовало освоить бег по вертикальной стене. С небольшого разгона человек пробегал вверх несколько шагов, стараясь по возможности сохранять равновесие за счет большого угла к поверхности земли.
При должном навыке ниндзя мог таким образом взбежать на трехметровую скалу и остановиться на гребне либо, резко толкнувшись от опоры, сделать сальто вниз и неожиданно атаковать противника. Другим вариантом многоступенчатого прыжка был заскок на невысокий до 2 м предмет, который служил как бы трамплином для следующего, финального прыжка на общую высоту до 5 м. Такая техника в сочетании с использованием миниатюрных портативных пружинящих трамплинов нередко создавала иллюзию «полета по воздуху».
Развитие силы и выносливости служило основой всех тренировок ниндзя. Здесь одним из наиболее популярных упражнений для детей было висение на ветке дерева. Держась только руками, ребенок должен был провисеть несколько минут на большой высоте, а затем самостоятельно вскарабкаться на ветку и спуститься по стволу вниз.
Постепенно время висения доводилось до часа. Взрослый ниндзя мог таким образом долго висеть на внешней стене замка под самым носом у часовых, чтобы, улучив момент, пробраться в помещение. Естественно, практиковались многочисленные отжимания, поднятие тяжестей, хождение на руках. Одна из загадок ниндзюцу — хождение по потолку. Сразу же оговоримся, что ни один ниндзя не умел ходить по обычному гладкому потолку. Секрет заключался в том, что потолки японских комнат украшены открытыми рельефными балками и стропилами, проходящими на небольшом расстоянии друг от друга.
Упираясь руками и ногами в параллельные балки или же цепляясь при помощи «кошек» за одну балку, ниндзя мог перебраться через всю комнату. Одним из важных аспектов обучения ниндзя был бег на разные дистанции. Любой будущий ниндзя возрасте 10—12 лет покрывал за день несколько десятков километров почти без остановок. Такого рода навыки требовались не только для того, чтобы уйти от погони, но и для передачи важных сообщений. Кроме того если ниндзя проводил акцию ночью, место его дислокации было удалено от цели, а работы было много, высокая скорость бега позволяла выиграть время.
На очень больших расстояниях применялся принцип эстафеты. В спринте индикатором «достаточной» скорости служила обычная соломенная шляпа.
