Жесткая диета за неделю 10 кг, Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья: диета «10x10»
Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Кроме того, чрезмерное употребление воды может вызвать снижение уровня натрия в крови, что приведет к различным проблемам со здоровьем, включая головокружение, тошноту, рвоту и даже серьезные заболевания, такие как гипонатриемия.
Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром.
Из напитков — зеленый чай или кофе. Перекус: натуральный йогурт с ягодами. Обед: овощной суп-пюре лук-порей, брокколи, помидоры и филе лосося г. Полдник: стакан кефира и горсть ягод. Ужин: любая капуста цветная, брокколи, брюссельская , приготовленная на пару, индейка г , кофе или зеленый чай. Вы точно не будете испытывать чувство голода на диете «10х10», поскольку вам необходимо принимать пищу пять раз в день.
Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе. Перекус: тертый сыр 45 г и сельдерей г. Обед: рыба г , салат из свежих овощей. Ужин: две куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе. Завтрак: нежирный творог г с ягодами, зеленый чай или кофе. Перекус: одна куриная грудка и салат «Цезарь» вместо привычного соуса — 1 ч.
Полдник: диетических ролла заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата. Ужин: два говяжьих стейка, спаржа г с тертым сыром 45 г , зеленый чай или кофе. Даже в выходные дни на диете «10х10» не стоит включать сладости и мучное в рацион.
Лучше ограничьтесь полезными продуктами. Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей. Обед: грибной суп и рыбное филе г.
Полдник: тертый сыр 45 г и сельдерей не более г. Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: салат «Цезарь. Обед: рыбное филе лосось, тунец, скумбрия, палтус , запеченные овощи любые. Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.
Выходить из диеты «10x10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Меню на один день: рис — г. Рис вымачиваем с вечера в воде. Утром хорошо промываем от крахмала, до чистой воды, и процедить на сите. Залить горячей воды, воды в два раза больше риса. Варить не больше 15 минут. Потом эту массу делим на шесть равных частей и кушаем весь день, запивая водой. За три дня на рисе кишечник очищается от разных залежей и токсинов.
Следующие три дня рис заменяем курицей или нежирной рыбой. Отварная курица без шкуры — г или рыба — г нежирная , мед — 30 г и вода — 2 литра. Перед завтраком выпить 1 стакан воды.
Курицу и рыбу приготовить лучше на пару. Делим на шесть порций.
Последняя порция в Можно сделать один день рыбный, следующий мясной. Меню на один день: овощи - 1 кг, мед — 30 гр. По статистике, переедание занимает в рейтинге причин ожирения далеко не первое место.
В большинстве же случаев основными факторами-провокаторами становятся весьма распространённые заболевания. А именно:. Как видите, все эти причины имеют медицинский характер, и сколько ни сиди на диете, вылечить нарушение обмена веществ или гормональный сбой без помощи врача не получится. Переедание — скорее, следствие этих патологий, чем самостоятельна проблема. Прежде чем сесть на диету, нужно обратиться к врачу лучше к эндокринологу , который направит на анализы на гормоны, микроэлементы, сахар и холестерин.
По их результатам вычислить проблему можно довольно быстро, и на выводах будет строиться действительно эффективная диета. Бывает и так, что диета для похудения совсем не нужна. Достаточно восстановить гормональный баланс, перейти на правильное питание, и вес уйдет.
Правильное питание — схема питания, при которой есть можно всё, но в разумных количествах, с умеренным количеством соли и специй и достаточным количеством жидкости.
Если же врач обнаружит повышенный уровень сахара в крови пациента, диета будет включать более жёсткие ограничения, но и в этом случае она не будет сводиться к апельсинам или крупе. Ещё одной распространённой причиной набора веса является т.
В таком случае именно этот фактор становится «пуском» для нарушения жирового и углеводного обмена. Из-за большого объема пищи повышается нагрузка на внутренние органы, что влечёт за собой проблемы со здоровьем. При сильном ожирении эндокринолог назначит препараты, контролирующие аппетит.
Но это — лишь дополнение к лечению, а не самостоятельный курс. Есть и другие методики, влияющие на пищевые привычки, но все они применяются только по назначению врача. Для человека опасно и резкое похудение, и ожирение, поэтому фраза: «Зачем тебе худеть» актуальна далеко не для всех. Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо обратиться к врачу и худеть с учетом особенностей собственного организма, а не создавать себе новые проблемы.
Возможно, курс лечения будет не таким скоротечным и приятным, как шоколадная диета, но зато он гарантирует отличный результат без риска попасть на больничную койку и операционный стол. Эндокринологи медицинского центра Бест Клиник помогут вам справиться с проблемой лишнего веса — пройдите обследование и получите консультацию специалиста, записавшись на приём на сайте клинике или по телефону! Сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч.
Чтобы получить подробную информацию о стоимости услуг, обращайтесь, пожалуйста, к администраторам клиник. Политика «Бест Клиник» в отношении обработки персональных данных. Сеть клиник в Москве. Работаем с года. О клинике. Главная Пресс-центр Статьи.
Как не погубить своё здоровье в погоне за идеальной фигурой? Почему мы предпочитаем худеть с помощью диет, причём неправильных Человек от природы ленив. Чем грозит неправильная диета Любая диета подразумевает смену режима питания и ограничение в каких-то продуктах.
