Помощь при стрессах
Дополнительные сведения О психотерапии Виды расстройств Мнение специалиста Частые проблемы психотерапии Консультация психотерапевта онлайн Наши методы лечения Неврозы Депрессия. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний. Именно "различные" соли! Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает.
Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать - у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП! Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.
Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса. В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации.
И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание затаивают дыхание. Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота.
Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела.
Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его. Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют их легко найти в литературе , но приведем следующие выводы:. На здоровье населения влияют различные факторы, как личностные, так и действующие на уровне каждой семьи и всего населения в целом.
Минск, ул. Наш Видеожурнал Центр Ювентус Наши проекты. Первая помощь при остром стрессе Главная Информация Полезно знать Психология. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии.
В этом случае вы можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.
Почему так происходит? Ответ на стресс зависит от исходного состояния здоровья и акцентуации личности — персональной уязвимости к воздействию тех или иных психогенных факторов.
Стрессовая реакция затрагивает мозг, нервную систему, внутренние органы. Это объясняется повышенным производством адреналина и нейромедиатора норадреналина. В шоковой ситуации уровень адреналина стремительно увеличивается, заставляя молниеносно принимать решение по принципу «бей или беги». Однако через некоторое время гормон приходит в норму. При хроническом стрессе содержание адреналина в крови повышено постоянно, что приводит к физиологическим и психическим сбоям.
Человек становится рассеянным, капризным, слезливым, у него постоянно меняется настроение, возникает чувство ненужности. При дистрессе нередко возникают суицидальные мысли. Желание уйти от проблем, снять стресс оборачивается алкогольной или наркотической аддикцией. Нужно понять, почему эмоции вышли из-под контроля, и принять причину стрессовой реакции.
Для этого рекомендуется проанализировать свои чувства, мысли, признаться в своих желаниях, вернуть потерянные ощущения. Сделать это самостоятельно достаточно сложно. При хроническом стрессе нужна профессиональная помощь. Занятия с психотерапевтом включают когнитивную терапию, гештальт-терапию, психоанализ, терапию личностного роста.
Если состояние не достигло критической точки, хорошо помогают самостоятельные способы борьбы со стрессом. Их цель — поверхностная проработка отрицательных эмоций по принципу «здесь и сейчас». Психологи рекомендуют:. Женщинам в этом вопросе хорошо помогает шопинг — покупка новой одежды, косметики или товаров для дома.
Один из действенных способов борьбы со стрессом — произвольные танцевальные движения под любимую музыку. Вместе с энергией выплескиваются переживания, страхи, волнение. Во время стресса повышается тонус мышц.
Рассмотрим несколько простых упражнений для расслабления мышечного аппарата:. Упражнения помогают «вынырнуть» из суматохи, сосредоточиться, успокоиться, снизить тревогу. В борьбе со стрессом важно научиться переключать внимание с негативных эмоций на позитивные, регулярно отдыхать. Нельзя исключать из жизни спорт, прогулки, отказываться от хобби, общения с друзьями, а также вещей, которые доставляют радость.
Как бороться со стрессом. Как бороться со стрессом Достижения научно-технического прогресса, ускоренный ритм жизни требуют больше ментальных усилий. Что такое стресс? Причины стрессовых реакций Стресс вызывают нервно-психические перегрузки и психотравмирующие ситуации. К основным провоцирующим факторам относятся: Психотравмы.
Например, известие о неизлечимой болезни, смерть близкого, банкротство, утрата имущества, тяжелый бракоразводный процесс. Независимо от вида работы умственной или физической , нон-стоп-режим приводит к выгоранию, хроническому стрессу. Физические повреждения — автомобильные аварии, травмы, нападения, операции, в результате которых человек утрачивает трудоспособность. Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы — финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.
Проблемы в семье и социуме — постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликты с коллегами, руководством, соседями, знакомыми. Кризис возраста. Стрессовые реакции, особенно у женщин, вызывают возрастные изменения.
Адаптационная ситуация — переезд в другой город, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий и т. Признаки и симптомы Психоэмоциональное напряжение сказывается на поведении человека. Дистресс сопровождается: бессонницей, тревогой, паническими атаками; тахикардией; мышечным напряжением; периодическими головокружениями; тремором конечностей; гипергидрозом; астенией; снижением иммунитета; нарушением когнитивных функций.
Стресс опасен для здоровья Нарушенный гормональный фон угрожает развитием таких заболеваний: гипертония с вероятностью инсульта; аритмия, ишемическая болезнь сердца; функциональные расстройства коры надпочечников, образование феохромоцитомы гормонально-активной опухоли ; нарушение обмена веществ, сбой в работе щитовидной железы; стрессовая язва желудка; синдром хронической усталости; невроз; псориаз; иммунодефицит; эректильная дисфункция, НОМЦ нарушение овариально-менструального цикла.
Постоянная тревога приводит к нарушению ментального здоровья. Развиваются такие состояния: Психогенная депрессия. Основные постулаты — безысходность, бессмысленность. Прошлое вызывает отвращение, будущее кажется бесперспективным, настоящее не имеет смысла. Психические расстройства — ангедония утрата способности радоваться , абулия снижение волевых качеств , нервная анорексия. Фобии — футурофобия страх будущего , социофобия боязнь людей , неофобия боязнь перемен и всего нового.
Аффективные расстройства выраженности, адекватности, устойчивости эмоций. Способы борьбы Нужно понять, почему эмоции вышли из-под контроля, и принять причину стрессовой реакции. Советы психолога Если состояние не достигло критической точки, хорошо помогают самостоятельные способы борьбы со стрессом. Психологи рекомендуют: Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна.
Прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного. Регулярно убираться в доме. Сумбур в вещах отражается запутанностью в мыслях и чувствах. Пить витамины для нервной системы и общеукрепляющие поливитаминные комплексы.
