Йога для беременных, Йога для беременных - все, что вы хотели знать
Тамбасова, д. Перинатальная йога направлена в первую очередь на подготовку к родам. Польза занятий йогой в период вынашивания подтверждена многолетней практикой акушеров-гинекологов и мнениями пациенток, которые после занятий обрели пластичность, уверенность в себе. В чём разница между обычным классом йоги и классом йоги для беременных?
Йога для беременных - самое универсальное и полезное занятие из всех видов активности. Это не только и не столько упражнения. Это особый темп и ритм практики, в которой больше внимания уделяется самоощущению и наслаждению.
Поэтому опытные йоги и преподаватели советуют всем идти на йогу для беременных с самого зачатия, а ещё лучше - до. Если йога в принципе учит слышать себя и своё тело, то во время беременности этот навык усиливается в миллионы раз. Будущей маме важно быть спокойной морально и здоровой физически, от этого напрямую зависит жизнь и здоровье малыша, а так же - течение родов и восстановление после.
Упражнения для беременных делают акцент именно на это, что и отличает их от обычной йоги. Защита суставов, раскрытие таза, эластичность связок, безопасность - вот главные акценты и различия. А бережный подход и повышенное внимание позволят расслабиться и довериться себе и процессу.
В первом триместре желательно выполнять комплекс Приветствие Солнцу в спокойном темпе, и все привычные любимые вами асаны, просто соблюдая те же ограничения, что и в критические дни. Откажитесь от Удияны, планок и прыжков, чтобы не создавать дополнительных рисков. Во втором триместре вы можете добавлять силовые комплексы, Позы Воина, приседания и выпады, различные статические асаны, укрепляющие ноги и руки.
Самые полезные асаны на третьем триместре - Позы Собаки и Кошки. В этот период важно поддержать здоровье поясницы, разгружать спину и следить за тазобедренными суставами, садясь в турецкие положения.
В фитнес-клубе «Egoiste» есть профессиональные тренеры, которые работают с беременными в формате индивидуальных тренировок. Во-первых, один на один вы будете себя чувствовать себя максимально комфортно и расслабленно, во-вторых, все внимание тренера будет направлено именно на вас, и вообще самочувствие будет всегда под контролем. Кроме того, что наши тренеры грамотно составляют тренировки, с учетом анатомических особенностей и всех прелестей вашего положения, многие из них также были на вашем месте и тренировались до самых родов.
А их дети, которые приучены к спорту ещё внутриутробно, уже с самого раннего возраста проявляют любовь к тренировкам и целеустремленность. Если ваша цель - легкая и здоровая беременность без отеков, судорог, симфизита и боли в суставах, и перспектива родить не просто здорового, а ещё и спортивного ребёнка, йога для беременных точно для вас. Что такое йога для беременных, особенности тренировок на каждом сроке Йога для беременных в первом триместре - мягкие и спокойные занятия. По словам одной акушерки, во время родов ни одна косточка в тазу не остается на своем месте — все расходится в стороны и раздвигается, давая ребёнку возможность войти в мир.
Процесс родов для каждой женщины протекает индивидуально — кто-то рожает лежа на спине, кто-то рожает лежа на боку, существуют коленно-локтевые позы для родов, а в старину рожали, преимущественно, сидя на корточках сейчас, кстати, эта поза практикуется и в некоторых роддомах.
И если вам вдруг во время родов захочется сесть на корточки, но вы не сможете расслабиться в этой позе из-за собственной неподготовленности, то вам придется быстро искать для себя иное приемлемое положение тела.
К сожалению, у женщины нет возможности устроить для себя учебные роды, чтобы проверить, что не будет получаться и на что нужно уделить особое внимание. И для того, чтобы осознанно и с готовностью подойти к процессу родов, у каждой женщины есть в запасе девять месяцев. И за это время нужно подготовить и себя, и своего ребенка к предстоящему процессу рождения. Почему йогические упражнения наиболее подходящие для беременных? Йога учит контролировать себя: свои эмоции и свое тело. Исходя из личного опыта, скажу, что эмоциональные бури сами поутихнут, когда практика йоги займет определённое место в жизни.
Остается работа с телом. При практике на начальных этапах, особое место занимает внешняя форма асаны, наполненное дыхание и работа с вниманием, поскольку если не переключатся с ощущений хитро завернутого тела на расслабленное дыхание, - никакой йоги не получится. Будет гимнастика, с наполовину потерянным кпд. Так что на тренировках по йоге для беременных особое внимание уделяется подготовке именно тела. Мы учимся посредством практики асан уводить внимание от происходящего с телом — на дыхание приобретаем опыт работы с вниманием.
Мы делаем определенную асану желательно не расслабленную шавасану, а что-то более неудобное: для начинающих достаточно будет стать в «горку» и в таком положении тела осознанно уводим внимание на дыхание и практикуем, например, циклы вдоха-выдоха с небольшими задержками в конечных фазах.
Таким образом, мы добиваемся того, что для внимания становится второстепенным неудобства положения тела, и важность принимает только сознательная работа с дыханием. Одним словом, про тело мы просто забываем — и происходит это осознанно. Очень важно для беременной подготовить свое внимание до родов, потому что когда роды начнутся, у женщины уже не будет времени учиться — нужно будет работать.
Как подготовиться к родам? Еще один важный момент — позитивный настрой на происходящее. Здесь все просто: если мы уверены, что с нами будет все хорошо — с нами именно так все и будет. Итак, чтобы роды прошли благополучно, нам необходимо:. Достоверная информация — это не то, что рассказывают подружки и показывают в художественных фильмах. Лично у меня при слове «роды» возникал образ орущей растрепанной роженицы, с багровым лицом, перекошенным жуткой гримасой боли, которая в поту мечется по подушке.
Душераздирающим воплем в таких фильмах обозначается момент рождения. Что же, к сожалению, режиссёры фильмов, в которых героини рожают, мало заботятся о своих юных зрительницах, которые, увидав такие «роды», захотят как можно дольше не рожать. Достоверная — это информация, полученная от профессионалов, которые посвятили жизнь заботе о женщине и о появлении на свет здорового малыша; которые относятся с любовью, верой и пониманием, умеющие в нужный момент поддержать и помочь маме и её ребёнку.
И это не пустые пафосные слова. Пусть простят меня истинные врачи, но я считаю высшей степенью непрофессионализма, когда участковые гинекологи попугивают молоденький мамочек всякими историями из личного негативного опыта. Если везде так много говорится об эмоциональности беременных, почему приходится сталкиваться с подобного рода бестактностью, особенно, если это исходит от людей, которым мы доверяем жизнь свою и своего ребёнка?
Единственное, что можно посоветовать — ищите профессионалов, которым вы сможете доверять. Про необходимость физической подготовки мы уже говорили. Благодаря тренировкам, женщина получает хорошо подготовленное сильное тело, которое справится с большой нагрузкой при родах. Способность восстанавливаться после нагрузок сослужит вам пользу — так называемая послеродовая депрессия у вас может не возникнуть.
С позитивным настроем все, вроде, ясно:. Вы — самая лучшая мама на свете, и у вас самый лучший ребёнок. Из всех женщин на свете — он выбрал именно вас. Искренняя вера в то, что все будет хорошо, творит чудеса. И, наконец, когда вы будете много знать, будете иметь сильное и здоровое тело и верить в то, что роды пройдут успешно, тогда уверенность в своих силах у вас появится сама собой.
Иначе не может быть. Естественные роды. Очень часто люди думают, что так называется практика родов в воду. И тогда возмущению нет предела — какие же это естественные роды? Под естественными родами понимается, прежде всего, естественность протекания, или невмешательство в процесс родов. Если роды протекают естественно, то вмешательство просто не нужно. Конечно, не следует забывать о случаях, когда срочная помощь необходима, чтобы сохранить жизнь матери и ребёнка.
Однако такие случаи — редкость, так как природа сама заботится о том, чтобы роды проходили успешно. А поскольку главное место отводится женщине, то ей и выбирать, в каком месте легче переносить схватки. Для определённого количества мам, нахождение в воде дает возможность расслабиться, так как в воде иначе действует на тело сила тяжести. Действительно, вода способствует расслаблению, и схватки проходят не так болезненно если при схватках присутствует боль, которой может не быть вообще.
Но это вовсе не значит, что рожать нужно только в воду — когда наступает время потуг, многие женщины перебираются на кровать. Насколько я знаю, в некоторых роддомах уже существуют бассейны с теплой водой в предродовых покоях. Женщина там проводит время схваток, а при приближении потуг покидает бассейн. Но что делать, если мама не хочет выходить? Не силой же её тащить. Если женщине комфортно, она остается в воде. И это её решение, и никто не имеет права принуждать её что-либо делать без согласия.
Гимнастика постепенно готовит женское тело к переменам. Многие девушки «в положении» понимают, что особенности йоги для беременных позволяют лучше справиться с эмоциями, верно распределить физические нагрузки, но сомневаются в собственных силах. Опасаться не стоит. Здесь нет ничего сложного, главное — желание. Айенгар придерживается мнения, что умственная деятельность, анатомические и физиологические особенности тесно взаимосвязаны.
Занимаясь выравниванием тела и укреплением мышц, вы «выравниваете» сознание, избавляетесь от негатива и приобретаете психологическую стабильность. Позы для йоги Айенгара достаточно простые, однако специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем мастера, чтобы добиться отличного эффекта и не навредить плоду.
Лучший вариант — занятия в индивидуальных группах, где каждой ученице обеспечивается достаточно внимания. В небольших коллективах преподаватель имеет возможность следить за показателями занимающихся и своевременно подстраиваться под их особенности. Результат: тело беременной женщины находится в тонусе, мысли лишены негатива, а душа открыта предстоящим переменам.
Заниматься нужно регулярно, чтобы организм постепенно привыкал к смене нагрузок и правильно развивался. Несистематические упражнения — стресс для биологической системы, которая и так переживает постоянное перенапряжение в этот период. Йога Айенгара имеет несколько отличительных особенностей:. Польза занятий йогой в период вынашивания подтверждена многолетней практикой акушеров-гинекологов и мнениями пациенток, которые после занятий обрели пластичность, уверенность в себе.
Обязательное условие — перед началом занятий обязательно проконсультироваться со специалистом и иметь на руках справку о допуске к занятиям. Хороший учитель при составлении программы учитывает состояние женщины, как протекает беременность, есть ли опыт занятий йогой, есть ли противопоказания или осложнения, поэтому можно ли беременной женщине ходить на йогу решается после изучения анамнеза.
Индивидуальная программа составляется с учетом особенностей вынашивания, физической подготовки.
