Тренировка на голодный желудок, Можно ли заниматься спортом на голодный желудок
Байкова Евгения Александровна. Обязательное условие — достаточное количество сна и воды. Избранные материалы Тинькофф Журнала, которые не стоит пропускать, — в наших рассылках.
Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.
Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно. К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.
План действий. Для начала определи, жаворонок ты или сова. Если ты жаворонок по нежеланию, до часу ночи сидишь в интернете, а уже в семь выходишь на работу, тренировки натощак не для тебя. Если же в твоей жизни присутствует здоровый сон, который для большинства людей остается мифическим, и по утрам ты себя чувствуешь не амебой, а бодрым огурчиком, ты осилишь подобный тренинг. Уточни у своего врача, можешь ли ты заниматься подобным видом спорта с учетом особенностей твоего тела и состояния здоровья.
Например, если у тебя проблемы с сердцем, таких тренировок лучше избегать. Определись с видом тренировки. Кардио — это бег, танцы, аэробика. Не бросайся в омут с головой. Первое время вместо полноценной тренировки попробуй на голодный желудок потанцевать 15 минут, бодро прогуляться по парку или подняться на десять этажей вверх.
Пусть организм привыкнет к новому образу жизни. Сон — это не менее важный фактор в похудении, чем спорт или правильное питание, но перед подобной тренировкой ты просто обязана быть бодрой. Подготовь бутылочку с чистой водой. Во время голодной, впрочем, как и любой другой, тренировки, важно много пить. Тренировка не должна быть выматывающей и короткой.
Напротив, час аэробики в умеренном темпе принесет больше пользы, чем тридцать минут работы «на убой». Во время тренировки не используй утяжелители, гантели. Работать во время утреннего кардио нужно со своим весом.
По окончанию тренировки прими душ и, наконец-то, позавтракай. Действительно, в запасах гликогена и жира в человеческом организме может храниться дневной запас калорий сайт недоступен из РФ , которые используются, чтобы поддерживать потребности организма во время тренировки на голодный желудок. Но все не так просто: даже если в качестве топлива используются запасы жира, судя по исследованиям, конкретно это не помогает похудеть и изменить структуру тела.
Исследование года показало , что умеренные тренировки в сочетании с низкокалорийной диетой дают одинаковый эффект в составе тела независимо от того, тренировался испытуемый голодным или сытым. Для потери веса важнее рацион и регулярные тренировки сами по себе. Два больших исследования показали , что умеренные упражнения натощак вызывают более интенсивное окисление жира.
Но практически не влияют на массу и состав тела: даже если жир становится топливом, через какое-то время после занятий вес вернется к прежним значениям.
В обзоре года проанализировали 46 исследований и установили, что завтрак до тренировки помогает заниматься дольше. Если же она не интенсивная и длится меньше часа, можете не завтракать — на эффективность занятия это не повлияет. Из всех этих исследований можно сделать два вывода:. Чем меньше времени проходит между приемом пищи и тренировкой, тем скромнее должен быть завтрак.
Это поможет избежать чувства сытости и дискомфорта во время занятий. Если вы проснулись и сразу собрались на тренировку, например легкую пробежку, одного банана будет достаточно.
Если планируете тренироваться через 45—60 минут после пробуждения, выбирайте легкоусвояемые углеводы и небольшое количество белка. Это могут быть все тот же банан, йогурт, крекеры с мягким сыром, смузи или стакан молока. Если собираетесь тренироваться долго и интенсивно, полноценно поешьте за два — три часа до тренировки.
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира или клетчатки, потому что они перевариваются дольше и могут вызвать дискомфорт в желудке при физической нагрузке. Тренировка на голодный желудок помогает быстрее окислять жир.
Но это не ведет к изменению состава тела и более быстрому снижению веса. Если любите тренироваться утром натощак, выбирайте умеренные тренировки продолжительностью менее часа. Если тренируетесь интенсивно и долго — ешьте, желательно за два — три часа до тренировки. Я по утрам тренировка с 7.
Туманный, в смысле у вас интермиттирующая схема, где вы просто не едите днём, а потом вечером добираете всю свою суточную норму? Или у вас энергодефицит суточный ккал? Когда готовился к марафону, приходилось бегать с утра в другое время было очень жарко по км, перед тренировкой съедал банан, во время тренировки пил изотоники и все. Вообще предпочитаю тренироваться через достаточно большой промежуток после приема пищи и потом сразу хорошо поесть, чем тренироваться через 1.
Один раз пошла на тренировку голодная, потеряла сознание, меня водой с сахаром отпаивали. Так что, больше такие эксперименты не провожу. Если вечером, то ем на работе за часа до тренировки - обычно это поздний обед примерно в 15 часов дня. У меня зачастую кардио тренировки, пробежки км, хорошо помогает предтрен, разведённый с водой. Туманный, тогда непонятно, что вы подразумевали под ккал без тренировок?
Какая разница, поедите вы и будете их расходовать, или не поедите и будете расходовать в данном случае? Это если бы вы не ели сутки и при этом прогулялись бы ещё, например, на ккал, то тогда это было бы минус ккал, энергетическая стоимость примерно ти классических билдерских "3 по 15" тренировок в зале. Если тренируюсь утром, то на голодный желудок. Но вот бегать мне не очень комфортно на пустой желудок, из-за тряски я слышу жалобное урчание, бррр. Перед бегом стараюсь хоть что-то закинуть в себя, чтоб не было урчания.
Друзья, "Утром" и "На голодный желудок" немного разные вещи.
Утром на голодный - это вообще труба. Нет, можно побегать конечно, но пользы организму это точно не принесет. Не умрете, даже бодро чувствовать себя, может быть, будете.
Но организм будет не рад такой "зарядке". А вот "на голодный желудок" - это хорошо. Особенно, если после этого хорошенько подзаправить организм. Бегаю с утра по км. Перед пробежкой пью воду. Сил хватает, упадка не чувствую. Могу а утра протеиновый коктейль выпить, если с вечера была силовая. Спортивная наука Анатолий Р спросил в Сообществе. Тимур Зарудный ест банан перед пробежкой. Рассылка для всех, кто любит спорт Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц.
Подписываясь, вы принимаете условия передачи данных и политику конфиденциальности.
