Продукты против простуды, Топ продуктов для профилактики простуды и гриппа
Вернуться к списку статей. Для остальных эффективность витамина С и цитрусовых в частности сомнительна. Электронная почта Подписаться. Я согласен на обработку персональных данных.
Поэтому в первую очередь к полезным продуктам при простуде можно отнести те, которые богаты необходимыми полезными микроэлементами. Витамин C известен своими противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами.
Он помогает укрепить иммунную систему и ускоряет заживление тканей. Для получения дополнительного витамина C включите в свой рацион свежие фрукты, в первую очередь цитрусовые апельсины, грейпфруты, лимоны , киви, красный перец и клубнику. Антиоксиданты помогают защищать наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и способствуют укреплению иммунной системы. Антиоксиданты содержатся в ягодах ежевика, черника, малина , гранатах, шпинате и орехах. Некоторые продукты обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами, благодаря чему помогают бороться с вирусами и снимают симптомы простуды.
К этой категории можно отнести, например, чеснок, имбирь, лук и мед. Такие продукты, как йогурт с живыми культурами, шпинат, морковь, куркума и зеленый чай, благотворно влияют на работу иммунитета. Добавление их в привычное меню может послужить хорошей профилактикой многих заболеваний. Куриный бульон, травяные чаи и другие теплые жидкости могут снять раздражение в горле и облегчить заложенность носа.
Использование меда с теплым молоком также помогает успокоить кашель. При простудных заболеваниях может пропасть аппетит, в таком случае медовый напиток или легкий суп станут еще и подходящим источником энергии для организма.
Цинк участвует во многих регуляторных процессах нашего организма, но также крайне важен для нормального функционирования иммунной системы и борьбы с вирусами.
К богатой цинком пище относится говядина, курица, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Жирные омега кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут снизить симптомы простуды. В человеческом организме не вырабатываются полиненасыщенные кислоты омега-3, зато ими богаты рыба лосось, сардины , авокадо, оливковое масло и льняное семя. Витамин D необходим для активности Т-лимфоцитов, которые помогают быстро находить и обезвреживать вирусы, а также формировать долговременный иммунитет от уже перенесенных заболеваний.
Витамин D содержится в жирной рыбе треска, сельдь , желтках яиц и некоторых молочных продуктах. Некоторым продуктам характерны противовоспалительные свойства, благодаря чему они могут облегчить самочувствие при простуде. Таким эффектом обладают куркума, имбирь, оливковое масло и ягоды. Помимо правильного питания важно поддерживать здоровый образ жизни, чтобы укрепить иммунную систему и предотвратить простуду.
Регулярный сон, физическая активность и снижение стресса играют важную роль в поддержании иммунитета. Существуют определенные продукты, которые рекомендуется ограничить или исключить из рациона, чтобы ускорить выздоровление.
При простуде стоит избегать: Жареной и жирной пищи. Авторы работы сделали вывод, что дополнительный прием витамина С не снижает риск возникновения ОРВИ, но при этом сокращает продолжительность проявления симптомов и период болезни. Стиль жизни и ЗОЖ. Что нужно есть во время простуды, чтобы быстрее поправиться. Что есть во время простуды, чтобы выздороветь быстрее. Светлана Бутова Автор, фитнес-инструктор, диетолог.
Фото Global Look Press.
Читайте нас в ВКонтакте Дзен. Содержание статьи. Новости холдинга. Соседи охарактеризовали подозреваемых в подготовке теракта в «Крокусе». В Киеве раскрыли решение Запада по вопросу легитимности Зеленского.
В связи с этим увеличивается и потребность в натуральных витаминах, которые, прежде всего, содержатся в сезонных овощах и фруктах. Лучше всего витамины сохраняются в плодах с твердой кожурой. Самые полезные зимние фрукты — апельсины, мандарины и лимоны.
Больше всего витамина С в апельсинах. В составе лимонов веществ, стимулирующих иммунитет, несколько меньше, однако наиболее ценным из них является кумарин лимонного сока, который используют при лечении ангины. Однако, если раньше зимой врачи зачастую рекомендовали для пополнения витаминных запасов использовать цитрусовые, то теперь мнение ученых по этому поводу изменилось. Дело в том, что лимоны, мандарины и апельсины раздражают слизистую глотки и увеличивают ее отечность.
Кроме того, на эти фрукты у многих аллергия. Так что с ними следует обращаться очень аккуратно, все хорошо в меру. Не лучше обстоит дело и в отношении бананов и винограда.
Бананы очень долго перевариваются, создавая дополнительную нагрузку на организм, а виноград содержат лишь одну глюкозу, которая является благотворной почвой для размножения болезнетворных микроорганизмов. Так что лучше отдать предпочтение яблокам и грушам, а еще - киви. Именно этот экзотический плод уверенно бьет все рекорды по содержанию витамина С. Не следует забывать и о моркови, капусте, свекле и других овощах — в них много разных витаминов.
Хочу напомнить и о природных противомикробных средствах. Это, прежде всего, чеснок. Даже в очень небольших дозах он может принести пользу. В чесноке содержится вещество аллоцин, обладающее антимикробными свойствами. Поэтому при простудных заболеваниях чеснок рекомендуется включать в пищевой рацион.
На время болезни следует отказаться от жареной, соленой и острой пищи, так как она способна раздражать и без того уже воспаленную слизистую верхних дыхательных путей и усиливать ее отек.
И, чтобы излишне не перегружать желудочно-кишечный тракт белковой и жирной пищей, остановите свое внимание на тушеных овощах, постных бульонах, отварной и тушеной рыбе, индейке или курице, а также разнообразных кашах и киселях.
Принимать же пищу нужно небольшими порциями, то есть дробно. Одним из основных принципов лечения простудных заболеваний является правильно выбранный питьевой режим. Больному человеку следует пить не менее 2,5 литров жидкости в сутки.
Обильное питье позволит не только увлажнить слизистые верхних дыхательных путей, но и уменьшить концентрацию токсинов в организме. Помимо простой кипяченой воды, можно использовать и различные напитки, которые широко применяются в народной медицине.
Прежде всего, это клюквенный морс , который легко приготовить в домашних условиях. В клюкве высокая концентрация танина, который помогает организму противостоять микробам и препятствует внедрению их в клетки.
Более того, клюква усиливает действие антимикробных средств, применяемых для лечения простуды, а также является мощным антиоксидантом. Не уступает клюкве по своей эффективности и имбирь.
Имбирный чай является отличным противовоспалительным средством, а если добавить в него нескольких семян тмина — это увеличит его активность. Не устарело лечение простуды теплым молоком с медом. Этот напиток обладает выраженным потогонным действием, а также повышает иммунитет. Прием двух чайных ложек меда на ночь уменьшит интенсивность кашля и облегчит засыпание. Ничем не хуже и малиновое варенье. А вот использование в лечебных целях алкогольных напитков себя не оправдало.
Прием алкоголя создает ошибочное ощущение согревания, а на самом деле значительно угнетает иммунитет. Важно учитывать и температуру выпиваемой жидкости. Если болит горло, то питье должно быть теплым, чтобы дополнительно не повредить раздраженную слизистую глотки. А когда у вас насморк и озноб, предпочтение можно отдать горячему питью. Так что при простуде правильное использование продуктов питания, может оказаться очень эффективным на пути выздоровления.
И все же, в случае тяжелого течения заболевания, во избежание развития осложнений, обязательно нужно обратиться за помощью к врачу. Содержит ударную дозу витамина С, стимулирующего наш иммунитет.
Его можно добавлять в чай или приготовить из него теплый лимонад. Он прекрасно смягчает горло, очищает кровь и слизистые.
