Как избавиться от навязчивых мыслей советы психолога

Как избавиться от навязчивых мыслей советы психолога

Павел Самойлов Психолог-консультант, психоаналитик, подростковый психолог Европейское образование по групповому и индивидуальному психоанализу E. Избавиться от навязчивых состояний непросто. Психолог Екатерина Красноштанова советует переключить внимание с прошлого на настоящее и будущее: найти новые занятия и интересы, которые будут определять конкретного человека, а не пару, через которую он раньше себя идентифицировал. На Камчатке МЧС обнаружило тело одного из пропавших после схода лавины.




Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство ОКР. У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап.

Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?

Навязчивые мысли – советы психолога как избавиться от навязчивых мыслей?

Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства. Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее. Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку.

Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите.

При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления.

Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:. Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия или размышления возникают неосознанно.

Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его.

Избавляемся от тяжелых неприятных мыслей и плохого настроения. Управляемая медитация.

Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3]. Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом. Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать. Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий.

Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями.

Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить. Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию.

Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать. Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями.

Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе.

Как избавиться от \

Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас». Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика. Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом.

Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков | РБК Стиль

Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей. Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему. Реклама на РБК rbc. Как правило, люди, склонные к навязчивым состояниям, обладают такими чертами характера как стремление к совершенству перфекционизм , педантизм, гиперответственность.

При навязчивостях стремление к совершенству может приводить к тому, что человек вообще перестает что-либо делать. Избавиться от навязчивых состояний непросто. В ходе психотерапии человек понимает смысл своих навязчивостей, учится не бояться чуждых ему мыслей и фантазий и правильно на них реагировать.

Одновременно ему приходится учиться быть менее ответственным и не стремиться к совершенству. Заместитель Генерального директора Психологического центра «Квартет». Стаж работы 35 лет. Дипломированный специалист в области психологического консультирования.

Стаж работы 26 лет. Европейское образование по групповому и индивидуальному психоанализу E. Стаж работы более 10 лет. Наш психологический центр является базой педагогической и производственной практики студентов факультетов психологии МГУ им.

Оставьте это поле пустым. Ваш телефон:. Ваш E-mail:. Нажимая на кнопку "Задать вопрос", я даю согласие на обработку персональных данных. Нажимая на кнопку "Запросить консультацию", я даю согласие на обработку персональных данных.

Нажимая на кнопку "Записаться на прием", я даю согласие на обработку персональных данных. Ваше имя:. Главная » Частые проблемы » Преодолеть симптомы навязчивых состояний.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Объясняет психотерапевт - estry.ru

Преодолеть симптомы навязчивых состояний.