10000 шагов это сколько калорий, Сколько шагов в 1 км и сколько нужно ходить?
Откуда взялась эта цифра и как ходьба влияет на наше здоровье? Прогулка в таком темпе ускоряет сердцебиение, активизирует приток крови в организме. Главная Архив новостей Здоровье Миф о 10 тысячах шагов: как реально сбросить вес во время ходьбы. Когда лучше ходить? Однако именно это рутинное действие может помочь тебе обойтись без жестких ограничений в питании и позволить себе больше вкусностей.
Несмотря на то, что ходьбу считают одним из самых простых и безопасных способов физической нагрузки, важно не переусердствовать. Если человек в настоящее время не занимается спортом, резкий переход к 10 шагам в день может привести к травме, говорит Хираи. Особенно осторожными необходимо быть пожилым людям, а также тем, кто страдает большим избыточным весом. Медик рекомендует постепенно увеличивать количество шагов, каждую неделю делая дополнительно 1 шагов в день, пока не будет достигнута поставленная цель.
В тоже время, если вы считаете, что проходить 10 шагов в день для вас слишком простая цель, то ходьбу можно заменить на бег трусцой или плавание. Подобные нагрузки позитивно скажутся на количестве сжигаемых калорий, подчеркнул эксперт.
Результаты исследований показали, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность от всех причин. Тем не менее, польза от большего количества шагов достигает максимума на уровне 7 шагов в день.
Ученые не обнаружили дополнительного эффекта сверх этого показателя. Подводя итог, эксперт заявил, что в действительности, волшебного числа шагов не существует, а здоровый образ жизни — это лучший способ контроля веса.
И все же, задача пройти 10 шагов в день, является хорошим выбором, для поддержания своего физического здоровья. Выключить режим для слабовидящих. Настройки шрифта. Главная Архив новостей Здоровье Миф о 10 тысячах шагов: как реально сбросить вес во время ходьбы. Пожалуйста, подождите Рекомендуется добавлять знаки препинания и задавать длину пароля не менее 8 символов Спасибо за Ваш голос!
Спорт Это интересно Vesti.
Ваш аккаунт на Vesti. Забыли пароль? Укажите email, на который будет отправлен Ваш новый пароль. Впоследствии Вы сможете изменить пароль в личном профиле. Отправить Войти.
Новости спорта Lifestyle Здоровый образ жизни. Сколько калорий сжигают 10 шагов? Загрузка матч-центра Здоровый образ жизни. Получить консультацию терапевта Standard Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону. Чтобы понять, каков расход калорий при ходьбе, учёные умы проводили много исследований. Сегодня есть усредненные данные:.
То есть, за стандартные шагов в среднем можно сжечь ккал. Но это весьма приближенные расчеты. Большое значение здесь имеют также:. Влияет на количество потерянных калорий и вес самого человека. Чем он больше, тем выше расход ккал при ходьбе. Важно и «качество» вес — на работу мышц тратится больше калорий, чем на жир. Кроме того, ходить пешком можно с друзьями, близкими и даже собакой, совмещая сразу два дела одновременно. Читайте также Может ли артроз быть противопоказанием к ходьбе?
Если позволяет состояние здоровья и хочется получить более быстрый результат, то можно использовать несколько хитростей для увеличения расхода ккал за час ходьбы:.
Каждые шагов теряется около ккал. Это усредненный показатель. На конкретный расход влияют различные факторы.
Невозможно дать точную цифру. Если брать самые общие данные, то за час бодрого подъема по ступеням получится сжечь до ккал.
Каждый километр в среднем сжигается порядка ккал.
Соответственно, за 1 км сжигается до 60 ккал, за 5 км — до калорий. Ходьба считается оптимальной физической нагрузкой, при помощи которой можно дополнительно тратить до калорий в день. Не стоит забывать и о том, что даже самая безопасная нагрузка имеет ряд противопоказаний.
Многолетний практический опыт работы с пациентами. Специалист в области клинической лабораторной диагностики. Участвует в разработке и внедрении новых медицинских технологий иммуноферментного анализа, цитогенетических исследований. Мы используем cookies для быстрой и удобной работы сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь и принимаете условия обработки персональных данных.
Беременность и роды. Про детей.
