Худеем в талии, Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот
Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой , основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Давай посмотрим правде в глаза — как это вообще возможно с точки зрения физиологии. The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies.
Превращаясь в жир, она преимущественно накапливается в области талии. Не будем сейчас углубляться в научные подробности, поверхностного понимания нам пока достаточно: живот — это не «лишняя» энергия, не результат переедания, это болезнь, это нарушение путей усвоения глюкозы. У многих людей живот появляется даже при умеренной калорийности рациона.
Жир может нарастать, в то время как мышцы на руках и ногах становятся тонкими и дряблыми и явно не получают избытка энергии. Поэтому ограничение размемра порций похудению не поможет.
Следствием этого процесса становятся общая слабость и снижение выносливости, скачки артериального давления, болезни сердца и сосудов, дряблость кожи и мышц, жировая болезнь печени, диабет II типа.
Не обязательно полный набор, но кому как повезет. Кроме общего состояния, организм так же адаптируется к животу анатомически: неестественно увеличивается прогиб в поясничной части позвоночника, передняя стенка живота ослаблена и растянута, так же из-за наклона таза мы видим плоские растянутые ягодицы даже если визуально они «торчат» назад.
Уменьшается экскурсия ход диафрагмы в процессе дыхания из-за внутреннего жира ей сложно смещаться вниз. Можно наблюдать феномен поверхностного дыхания: человек «дышит ключицами» - перегружаются мышцы шеи, придавая ей старческий вид. Дряблеют мышцы и связки тазового дна. Вот почему вы не сможете исправить все проблемы одним простым методом, нужно работать на каждом направлении одновременно.
Теперь о том, какие меры нужно принять, чтобы убрать пузо, вернуть себе тонкую талию, плоский животик и высокое качество жизни. Простой подсчет калорий и снижение калорийности рациона — не самая эффективная мера в данном случае. Мои клиенты снижают вес вообще без калькулятора. Главное при висцеральном ожирении — скорректировать химический состав рациона. Порции пусть будут большими и комфортными.
Из рациона убираем добавленный сахар, продукты с высоким содержанием глюкозы и фруктозы. Сокращаем или полностью убираем мучное, макароны и крупы. Фруктоза при ожирении в области живота даже еще вреднее сахара, поэтому внимательнее смотрите на состав диетических продуктов: в них не должно быть никаких сиропов в том числе агавы и топинамбура , фруктозы, меда или патоки. Годятся только низкокалорийные подсластители.
Основой питания служат нежирные белковые продукты : белое мясо, яйца, творог и другие молочные продукты , рыба и морепродукты. К ним нужно привыкнуть добавлять большие порции овощей, в первую очередь свежих и приготовленных аль денте. Дробное питание — тоже не наш формат если нет проблем с поджелудочной и желчным пузырем. Полноценные приемы пищи без перекусов, с чистыми промежутками между едой лучше всего помогают нормализовать обмен веществ и убрать лишние сантиметры с талии.
Питание должно быть направлено на восстановление мышечной массы : качественные белки, адекватное количество жира в том числе животного происхождения , много витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Больше полезных советов по питанию и тренировкам вы найдете в моем телеграм-канале Тренер взрослых девочек. Вы не сможете повернуть процесс ожирения вспять, пока не наберете достаточного объема мышц. Бесполезно сжигать тысячи калорий на кардиотренировках! Самые «пузатые» возрастные спортсмены — это представители бокса и смешанных единоборств, которые имеют легкие тонкие ноги вследствие изнурительных тренировок.
Поверьте, убиваться на тренировках они умеют! Но как только уходит молодость, у многих стремительно начинают расти животы. Стабилизировать вес помогает набор мышечной массы в области бедер, ягодиц и спины. Поэтому основой основ служат силовые тренировки, лучше в тренажерном зале. Важно учитывать, что висцеральное ожирение откладывает отпечаток на ваше общее состояние.
Оно характеризуется низкой работоспособностью, вялостью и апатией. Бывает, не в лучшем состоянии находится сердечно-сосудистая система. Поэтому начинать надо с легких нагрузок , но обязательно постепенно подводить себя к эффективным, достаточно высоким нагрузкам, каждые несколько недель меняя программу тренинга.
Это даст достаточный стимул мышцам для роста и научит их перехватывать глюкозу. Большое внимание уделяется темпу выполнения упражнений и технике дыхания. В разминку или заминку обязтельно включается комплекс на увеличение подвижности ребер и грудного отдела позвоночника, а вот поясницу нужно наоборот, - стабилизировать. Нет смысла каждую тренировку упорно «долбить» пресс. Мышцы живота надо постепенно усиливать вместе с остальными. Они все равно не смогут удержать ваш живот втянутым, пока к этому не будет готово все тело.
Напоследок напишу, на какие обещания не стоит вестись в поисках легкого пути борьбы с животом. В прошлом у меня у самой был висцеральный тип ожирения, и я так же не хотела признавать необходимость силовых тренировок, а пыталась худеть по рекомендациям глянцевых журналов. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете бедра слишком высоко.
Предлагаем еще 8 упражнений для тонкой талии. Разнообразьте свою тренировочную рутину! Вы придерживаетесь диеты, регулярно занимаетесь, но все равно не видите результат? Мы предлагаем 7 объяснений вашей ситуации:. Более подробную информацию ищите в статье « Почему не получается похудеть? Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом!
Достаточно будет выделять 15 минут в день на выполнения простых упражнений, для которых не нужно специальное оборудование или тренажеры, чтобы привести в тонус мышцы пресса и сжечь ненавистные складки на животе.
Помните, что главное в каждом деле — это системный и ежедневный труд. Только в таком случае вы сможете достичь поставленной цели и взамен своим усилиям получить фигуру своей мечты. Идите к своей цели несмотря на трудности и обстоятельства.
Теперь у вас есть все знания, чтобы выиграть в борьбе за красивое и стройное тело! Питание Тренировки. Содержание Почему мы набираем вес в талии и животе? План похудения в талии и животе Что кушать, чтобы похудеть в талии Как похудеть в области живота с помощью упражнений? Почему не получается похудеть и что с этим делать? Почему мы набираем вес в талии и животе? Причины, по которым появляется избыточный жир: Излишек калорий.
Существует простое и базовое правило: сжигайте калорий больше, чем потребляете. Если этого не происходит, появляются те самые ненавистные складки на боках.
С возрастом метаболизм естественным образом замедляется, а общее количество жира в организме увеличивается. Наследственность — не менее значимый фактор. Возможно, вы просто генетически предрасположены к увеличению массы в средней части тела больше, чем в остальных. Гормональные изменения, особенно с возрастом, оказывают значительное влияние. У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогена, что способно изменить распределение жира в организме.
Первым делом страдает именно талия. Плохой сон. Одинаково вредны как недосып, так и излишнее количество сна. От первого снижается метаболизм и увеличивается аппетит. От сна свыше 9 часов появляются проблемы из-за недостаточной активности. Хронический стресс. Когда вы находитесь в постоянном состоянии тревоги, организм вырабатывает слишком много кортизола — гормона, который наносит ущерб как минимум двумя способами.
Во-первых, он побуждает искать жирную и сладкую пищу, обеспечивающую быстрое успокоение. Во-вторых, меняет химический состав тела, поэтому сжигается меньше калорий. План похудения в талии и животе Первая важная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты — это комплексный подход!
Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты: Регулярные упражнения для похудения в животе , короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота. Спорт четыре раза в неделю , к примеру, силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям.
В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса. В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения , которые сжигают жир. Самый простой способ — быстрая ходьба или бег.
Кардио тренировка должна занимать как минимум минут вашего времени — только в таком диапазоне начинается сжигание жира. Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой , основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени.
Не забывайте пить воду. Что кушать, чтобы похудеть в талии и животе? Зеленые овощи Ешьте зелень! Цельнозерновой хлеб Выбирайте хлеб из пророщенных зерен, или хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро повышает уровень сахара в крови. Здоровые жиры Необходимо включить здоровые жиры в свой рацион. Рыба Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Яйца Лейцин — одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови.
Лимоны Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Как похудеть в талии с помощью упражнений? Почему не получается похудеть в талии и животе и что с этим делать?
Мы предлагаем 7 объяснений вашей ситуации: Гормональный дисбаланс. Эндокринные заболевания и прием медикаментов могут значительно замедлить процесс похудения. На появление лишних килограмм влияют тироксин, инсулин, кортизол, тестостерон, эстроген.
Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы исключить этот вариант.
Жесткие ограничения в еде и строгие диеты. Изначально они приводят в активной потере веса из-за малого потребления калорий.
Но затем организм испытывает стресс и переходит в режим экономии, активно накапливая жир и энергию впрок. Возраст и потеря мышечной массы. Изменение гормонального фона, менопауза, снижение активности метаболизма и прочие естественные изменения играют одну из решающих ролей.
Силовые нагрузки и сбалансированное питание могут замедлить этот процесс. Недостаток сна, постоянный стресс и рабочие нагрузки. Эффект плато — период застоя веса в процессе похудения.
Достаточно частое и распространенное явление, которое возникает, когда организм адаптируется к нагрузкам и питанию. Неправильное питание. Для похудения еда имеет не меньшее значение, чем спорт! Важно следовать оптимальному соотношению БЖУ белков, жиров и углеводов в соответствии со своими целями, а также исключить все продукты, препятствующие получению результата.
Отсутствие поддержки. Объединяйтесь с теми, кто разделяет ваши цели и желания. Найдите онлайн-сообщества по интересам или единомышленника в своем фитнес-центре.
Выводы Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом! Автор: Евгения Мироненко. Следующие статьи:. Гликемический индекс — что это, таблица ГИ продуктов, как контролировать. В нашем стремлении к здоровому образу жизни и идеальному весу, мы часто сталкиваемся с множеством информации о правильном питании и…. Что такое метаболическая диета и помогает ли она похудеть.
Ни для кого не секрет, что ускорение обмена веществ - залог похудения. Однако, с возрастом, разогнать свой организм становится все…. Как фитнес помогает справиться с усталостью - 5 упражнений для повышения энергичности. В нашей повседневной жизни усталость, к сожалению, становится постоянным спутником.
