Закаливание интересные факты, Топ-10 хороших и плохих фактов о закаливании
Воздушные ванны способствуют улучшению обмена веществ, повышают аппетит, нормализуют сон. Так как активные игровые действия или спортивные эстафеты занимают лишь часть времени физкультурного занятия, воздушный душ применяют только во время их проведения. Новогодние праздники в России предложили сократить до трех дней.
Дети высказывают свои мысли, а педагог записывает на доске. Робота у группах. Сообщение темы и целей урока. Записать в тетради план урока. Изучение нового материала. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание — это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Закаливание — обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости.
Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен. Любое совершенствование — это длительная тренировка. Следовательно, закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль.
Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, то есть им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.
Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой. Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания.
Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.
Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил:. Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.
Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.
К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом воздушные ванны , солнцем солнечные ванны и водой водные процедуры и др. Принципы закаливания:. Работа в группах. Ученики объединены в 3 группы:. Задание 1. Ученикам предлагается составить правила закаливания по своему виду: солнцем, воздухом, водой. Задание 2. На каждую букву этого слова напишите слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым. З — зарядка, закалка, загар, задор.
Д — диета, доктор, душ. О — отдых, обед. Р — режим, работа. О — Олимпиада. В — вода, витамины, выносливость. Е — еда, езда. Задание 3. Исправь ошибки. Каждая группа получает задание. Прочитав его, попробуйте исправить ошибки:.
Задание 4. Назовите как можно больше пословиц о человеке и его здоровье. Здоровый человек — богатый человек. Здоровье — дороже золота. Крепок телом — богат делом. В здоровом теле здоровый дух. Кто ходит больше, тот живет дольше. Кто рано встает, тот долго живет. Обобщение и систематизация знаний и умений учащихся. Ролевая игра. Сценка «Крепыш и куталки». Говорил я им зимой: закалялись бы со мной.
Утром — бег и душ бодрящий, как для взрослых, настоящий!
На ночь окна открывать, свежим воздухом дышать! Ноги мыть водой холодной, и тогда микроб голодный. Вас во ве к не одолеет. Не послушались — болеют. Поздно поняли мы, мы братцы, как полезно закаляться!
Кончим кашлять и чихать — станем душ мы принимать. Из водицы ледяной! Крепким стать нельзя мгновенно, закаляйся постепенно! Давайте послушаем его наказ. Кто жить умеет по часам и ценит каждый час,. Того не надо по утрам будить по 10 раз. И он не станет говорить, что лень ему вставать. Зарядку делать, руки мыть и застилать кровать. Успеет он одеться в срок, умыться и поесть.
И раньше, чем звенит звонок, за парту в школе сесть. Работу с текстом учебника можно организовать в группах, предложив каждой группе свой вопрос для обсуждения. Самостоятельная работа учащихся.
Распределите по четырем основным типам закаливания следующие примеры:.
Добавь свои примеры. Основные способы закаливания. Закаливание солнцем. Закаливание воздухом. Закаливание водой. Комплексное закаливание. Утром раньше поднимайся,. Прыгай, бегай, отжимайся. Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался.
Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе.
Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие.
Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно. Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.
Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры — 5 минут.
Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды — градусов.
Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания — градусов. После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап — купание в ледяной воде или «моржевание». Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период.
Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.
Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.
