Виды диет для похудения, Популярные диеты для быстрого похудения
Диета — определенный тип питания, с помощью которого можно достигнуть различных целей: от изменения композиции тела до нормализации показателей здоровья. Именно углеводы, по мнению многих диетологов, откладываются в организме в виде лишнего жира, если человек потребляет их больше, чем может израсходовать в процессе жизнедеятельности. Придерживаться режима нужно не больше одной недели, после чего следует плавно возвращаться к привычному рациону. Все то же самое, что и у «жаворонков», только с поправкой на время. Предыдущая запись.
За непродолжительное время съедается немалое количество калорий, и организм начинает не только перерабатыв?
Весь результат, достигнутый за семь дней, идет насмарку. Рассчитать и закрепить итог похудения без физических нагрузок. Огорчаться и впадать в уныние, если не удается в отведенное на диету время потерять вожделенное количество килограммов. Стоит пересмотреть сроки и результаты. Чем реже есть, тем стремительнее уйдут ненавистные килограммы.
Кушать надо маленькими порциями, каждые три-четыре часа, только в этом случае умножается скорость метаболизма, что приводит к быстрому снижению веса. Килограммы улетучиваются не так проворно, как хотелось бы.
Так и должно быть, неспешное похудение неопасно для здоровья. Урезать меню диеты еще больше. Плюсы и минусы. Диеты непохожи друг от друга, но большинство из них имеют общую цель — спасение от лишнего веса. И у всех есть свои плюсы и минусы. При соблюдении правил гигиены сна и хорошем здоровье некоторым мужчинам достаточно 6-ти, а женщинам — 7-ми часов сна. При жиросжигающих диетах, за исключением кето, при которой не показаны занятия спортом и энергозатратным фитнесом, следует придерживаться следующих правил:.
При составлении тренировочного плана следует также учесть, что программа нагрузок для женщин, соблюдающих жиросжигающую диету, должна состоять из большего количества тренировок с более короткими промежутками восстановления.
Лучшая жиросжигающая диета для женщин, база для составления индивидуальной программы питания — это 2-фазная низкоуглеводная низкогликемическая диета Монтиньяка, в которую надо не забыть внести и поправку употребления углеводов в текущую лютеиновую или фолликулярную фазу цикла.
Результаты даже жиросжигающей диеты могут быть разными, так как на похудение у женщин также оказывают влияние:. Во время похудения мужчинам показано принимать добавку спортпита с тестостероном. Она и худеть поможет, и поддержит либидо. Тем, кто выбрал в качестве жиросжигающей диеты кето или несбалансированную высокобелковую программу питания с низкими углеводами и жирами следует помнить о риске мочекаменной болезни, подагры, сердечно-сосудистых заболеваний и об ураганно возникающем дефиците некоторых микронутриентов.
Женщинам следует с особой тщательностью подходить к выбору и составлению индивидуальной схемы жиросжигающей диеты и плана тренировок. Увы, но всего через 5—7 дней неадекватного питания и нагрузок возможны нарушение обмена веществ и гормонального баланса, сбой цикла месячных и прибавка веса вместо похудения. Под конец особо выделим, что результаты любой жиросжигающей диеты будут быстро сведены к нулю или, что вероятнее, вес вернется даже с лихвой, если не выполнить правильный многомесячный выход из режима похудения с помощью подходящей терапевтической диеты.
Суточную калорийность надо увеличивать медленно и плавно. Также постепенно и с учетом типа телосложения надо вернуть к норме БЖУ дневного рациона, изменить график и интенсивность кардио и силовых тренировок. Дорогу осилит только идущий!
Имя пользователя или email. Запомнить меня. Lost your password? Диета Здоровье.
Оставить оценку статьи. Питание Дефицит белка в организме: что это и как с ним бороться. Питание Тирозин: полезные свойства, применение при депрессии и в спорте.
Питание Как повысить тестостерон у мужчин: лучшие рекомендации. Но такой режим питания связан с большим количеством потенциальных рисков и строго не рекомендуется врачами. Разберем самые популярные монодиеты:. Диета из прошлого века с пониженным содержанием соли, высоким — сложных углеводов, в основном риса [6]. Она не исключает фрукты и овощи, богатые клетчаткой , но ограничивает белки. Рисовая диета чревата потерей мышечной массы, снижением концентрации внимания и упадком сил за счет недостаточной питательности.
В этом рационе полезный овощ заменяет большинство ингредиентов. По сути, это «хочешь есть — съешь огурец». Минимум калорий, белка и витаминов, много жидкости — такое питание дает быстрые изменения цифр на весах, но также скоро обеспечивает откат при возвращении к обычному рациону [7]. Врачи не рекомендуют огуречную диету , ведь она может привести к проблемам с пищевым поведением, которые часто связаны с дальнейшим ожирением [8]. Крупы содержат много необходимых организму веществ и дают длительное ощущение сытости [9].
Гречневая диета подразумевает одноименную кашу в основе меню. Оно может быть дополнено кефиром, овощами и нежирным белком.
Врачи считают, что такой рацион может привести к железодефициту, снижению умственных способностей и концентрации внимания [10]. Приверженцы строгого формата диеты пьют только кефир, неограниченно и в любое время дня и ночи.
Это самый сложный вариант, которому будет сопутствовать постоянный голод, чреватый срывами. Поэтому кефирную диету дополняют гречкой, яблоками и овощами. Этот полезный продукт может как наладить работу ЖКТ при адекватном умеренном употреблении за счет пробиотиков, так и создать серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе [11]. Не более 20—50 г углеводов в сутки — серьезное испытание для организма [12].
Рацион строже кето-диеты. Он может казаться достаточно сытным благодаря белкам и действительно помогает нормализовать вес [13]. Но отсутствие углеводов неизбежно приводит к нехватке энергии, проблемам со сном и нарушению мозговой деятельности [14].
Эти вещества участвуют во многих процессах организма, в том числе задерживают воду. На безуглеводной диете наблюдается учащенное мочеиспускание, из-за чего тело быстро лишается запасов натрия и калия [15].
Повышенное содержание белка позволяет усилить рост мышц и снизить аппетит, тем самым уменьшив суточную калорийность рациона [16] [17]. Рацион актуален для спортсменов в период сушки тела , ускоряет метаболизм и помогает нормализовать вес [18]. Тем не менее перед применением диеты стоит проконсультироваться с врачом; она подходит не всем. Большое количество протеина опасно при хронических заболеваниях почек и печени, так как создает серьезную нагрузку на эти органы [19]. Врачи указывают, что белковая диета может негативно воздействовать на сердце, влиять на развитие атеросклероза и увеличить риск инфаркта [20].
Такой формат питания трудно сделать сбалансированным, а нехватка пищевых волокон опасна для здоровья и общего самочувствия. Популярная диета Маргарет Тэтчер, бывшего премьер-министра Великобритании [21]. Это вариация низкоуглеводных и белковых диет. В основе меню — яйца и творог как источники протеина, а также цитрусовые для поддержания уровня витаминов. Это одна из немногих диет, правилами которой не предусмотрен отказ от алкоголя. Отказ от углеводов и многих источников клетчатки делает ее опасной для организма, приводит к неправильной работе кишечника, головным болям и неприятному запаху изо рта [22].
Рацион французского врача-диетолога популярен за счет все того же ограничения углеводов. Меню без сахара балансирует выработку инсулина и быстро насыщает [23]. Рацион делится на четыре этапа: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Любители диеты Дюкана замечают снижение веса уже на втором шаге, однако это происходит из-за быстрого обезвоживания в отсутствие углеводов. Врачи указывают на сомнительную пользу такого типа питания, несмотря на подробные рекомендации: строгие правила сложно соблюдать, а ингредиенты для долгосрочного рациона очень ограничены [24].
Восточную систему питания называют рационом долгожителей [25]. Главные продукты для ее соблюдения — морепродукты, овощи, фрукты и водоросли. Важно минимизировать использование масла при приготовлении блюд, при этом алкоголь можно не исключать [26]. Дефицит йода при таком рационе точно не грозит, но организм лишен многих других необходимых веществ из-за отказа от молочных продуктов, яиц и большинства видов мяса.
Японская диета построена на ограничении калорийности, что приводит к упадку сил, возможным срывам и откатам в нормализации веса. Если любите морепродукты, лучше обратить внимание на средиземноморскую диету , без строгих ограничений и противопоказаний.
Она снижает риски развития болезней сердца и ожирения [27] [28]. Причина, по которой ее редко хвалят приверженцы ограничений в питании, — медленный и плавный процесс избавления от лишнего веса. На самом деле это плюс.
Ведь только при таком подходе закрепляются правильные пищевые привычки без излишнего стресса для организма. Рацион включает все группы продуктов, содержащих основные макро- и микронутриенты [29].
Он не только помогает нормализовать вес, но также улучшает работу ЖКТ и снижает риск развития диабета [30]. Питаться жидкостью — не самый рациональный подход. Питьевая диета может быть как очень строгой, приближенной к голодовке на чае и воде, так и более щадящей — детокс на фруктовых и овощных соках.
И тот и другой варианты врачи категорически отрицают. Джусинг в качестве системы питания опасен для здоровья. Именно поэтому спустя один-три дня к питьевому рациону стоит добавить зеленые салаты, рыбу, морепродукты и растительный белок блюда с бобовыми, тофу, пудинги с семенами чиа. Подобные диеты могут быть назначены только по медицинским показаниям, например перед операцией [31] [32].
Придерживаться режима нужно не больше одной недели, после чего следует плавно возвращаться к привычному рациону. Название такого рода диет указывает на то, что они должны назначаться врачом при наличии медицинских показаний.
Тем не менее многие придерживаются знаменитых «столов» М. Певзнера, разработанных в — годах. В современной гастроэнтерологии они не применяются, однако по-прежнему пользуются популярностью у обывателей.
Комплексное меню разработано для пациентов с проблемами ЖКТ, в основном при гастрите и язве желудка. Блюда лучше готовить на пару, варить и запекать. Таким образом снижается агрессивное воздействие на желудок и кишечник.
Современные врачи считают, что в этом рационе нет особой необходимости, а гастрит лечится лекарствами и соответствующими схемами терапии.
