Круговая силовая тренировка для девушек, Круговые тренировки для девушек, сжигающие жир
Как выполнять: Расположитесь на животе, хорошо вытянитесь. Руки затем верните назад и выполните новое сгибание, но уже развернув кисти к телу. Для начала можно использовать гантели весом кг или бутылки с водой. Как только освоитесь, выполняйте круговую тренировку без поблажек — по 45 секунд на упражнение, 5 кругов, отдых между кругами 60 секунд.
Для новичков и тех, кто давно не занимался. Комплекс базовых упражнений помогает проработать разные группы мышц, подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и втянуться в занятия фитнесом. Для тех, кто хочет сжечь больше калорий. Согласно данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки NCAA , такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычные силовые или кардио.
Исследование года, опубликованное в журнале Lipids Health Dis, также подтвердило, что круговая тренировка при похудении весьма полезна, так как позволяет уменьшить процент жира и увеличить безжировую массу.
Преследуя цель снизить вес за счет жирового компонента, старайтесь выбирать среднеинтенсивные занятия высокоинтенсивные разжигают аппетит , чтобы пульс во время выполнения упражнений находился в зоне жиросжигания. То есть девушке 25 лет во время круговой тренировки в тренажерном зале при похудении в идеале нужно придерживаться пульса — ЧСС, а мужчине 35 лет — — ЧСС, но небольшая погрешность не страшна, поэтому смотреть каждую секунду на пульсометр все же не стоит.
Для тех, кто хочет поддерживать тонус мышц. В комплекс можно собрать силовые упражнения на группы мышц верхней и нижней частей тела, прорабатывая их со штангами наборного веса, дисками, гирями, гантелями и другими снарядами. При круговой тренировке в основном выполняют базовые многосуставные упражнения, задействующие несколько мышечных групп.
Схема тренировки выстраивается от сложного к простому. В зависимости от цели и подготовленности спортсмена комплекс может включать 2—5 кругов из 5—7 упражнений. Тренировка длится от 15 минут. Программа базовой круговой тренировки на все группы мышц может включать последовательное выполнение таких упражнений, как:. В каждом упражнении нужно сделать 10—20 повторений, вытягивание каната выполняйте на время 30—45 секунд.
Можно выполнить 3 подхода или больше в зависимости от подготовки. При этом здесь очень важен темп, ориентируйтесь на пульсовые значения: пульс не должен превышать максимального для вашего возраста рассчитывается так: — Возраст.
В противном случае вместо удовольствия от тренировки вы почувствуете тошноту и головокружение. Какого пульса нужно придерживаться во время выполнения круговой программы?
Задача круговой тренировки — запустить механизм анаэробного порогу, запустить процессы жиросжигания, активировать метаболизм в пользу сжигания жира после тренировки. Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов. Тренер GYM 24 Грушевка подготовила отличный комплекс для круговой тренировки в тренажерном зале, который подойдет даже новичку.
В этом комплексе прорабатываются все группы мышц. Делаем 4 круга. Один круг — каждое упражнение по одному подходу раз. Перерыв после выполнения круга — ,5 минуты. В конце четвертого круга выполняются упражнения на пресс.
Круговой тренинг для сжигания жира должен содержать 4—7 упражнений, которые делаются по одному подходу друг за другом без перерыва. В каждом подходе не менее 10 повторений, которые делаются в темпе. Фактически между упражнениями внутри подходит перерыв, равный девушка переходит одного упражнения к другому.
Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек должна охватывать все группы мышц. Можно разделять нагрузку на разные части тела в разные дни, но программа круговой тренировки в таком случае меняет конечную цель.
Эту программу можно выполнять трижды в неделю. По времени занятие займет 60—70 минут, а вы выложитесь на процент. Способ оплаты. Политика конфиденциальности. Возврат товара. Правила посещения. Минск, Пр. Кроме того, круговая тренировка — отличный способ повысить свою выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Если у вас был длительный перерыв в занятиях — например, в связи с беременностью и рождением малыша — круговой тренинг поможет вам быстро вернуться в колею. Однако есть у таких тренировок и недостатки. Из-за отсутствия отдыха между подходами если вы слишком устали, можно перевести дух сек, но не более того силовые показатели падают. Поэтому, если вы заинтересованы в росте рабочих весов, такой вариант вам не подойдет. К тому же, постоянное чередование упражнений часто не позволяет сконцентрироваться на движении, что приводит к погрешностям в технике.
К тому же, круговой тренинг — серьезная нагрузка на нервную систему. Упражнения, выполняемые без отдыха, предельная концентрация, суматошность — все это изматывает не только физически, но и морально. Поэтому заниматься в такой манере постоянно не рекомендуется во избежание перетренированности.
Этот неприятный синдром сопровождается не только потерей мотивации и упадком сил, но и нарушением сна, нервозностью, подавленностью, а в запущенных случаях — тяжелой депрессией.
На регулярной основе круговые тренировки следует проводить не чаще одного раза в неделю. Если же вы тренируетесь так постоянно, то есть в неделю, учтите, что дольше недель организм ваш такое издевательство терпеть не захочет. Посему после месяца круговых тренировок лучше перейти в более щадящий режим. Круговую тренировку можно проводить как в спортзале, так и дома — для нее необязательно иметь какое-либо оборудование.
