Как поднять уровень тестостерона в организме мужчины, Витамины для повышения тестостерона
Для полноценного усвоения необходимо употреблять его в комплексе с кальцием. Этот продукт богат магнием, полезными жирами и карбидом бора, который связывают с выработкой тестостерона. Expert Rev Endocrinol Metab. Главная Блог Гормон мужского успеха
Активно взаимодействует с пантотеновой, фолиевой витамин В9 кислотой, цианокоболамином витамин В Лучше усваивается в комплексе с магнием. За полноценное созревание сперматозоидов и достаточное количество семенной жидкости ответственный витамин В9 или фолиевая кислота.
При его нехватке снижается степень усвояемости других витаминов, относящихся к группе В. Витамин В10 является важным составляющим эритропоэза. Пара-аминобензойная кислота ПАБК способствует выработке витамина В9, являясь частью ее структурного строения. Участвует в процессе образования спермы, поддерживает эректильную функцию, препятствует старению организма. Витамин В12 активно улучшает качество семенной жидкости, применяется при мужском бесплодии. Цианокоболамин повышает сексуальное влечение и удовольствие во время полового акта.
Для полноценного усвоения необходимо употреблять его в комплексе с кальцием. Витамин С повышает эластичность стенок сосудов, продуцирование тестостерона, улучшает кровообращение, функционирование половых желез, и, как результат, — продолжительность, интенсивность оргазма, предотвращает развитие простатита. Кальциферол или витамин D участвует в кальциево-фосфорном обмене.
Косвенно влияет на качественные показатели спермы. Кальциферол объединяет в одну группу витамин D2 эргокальциферол , D3 холекальциферол и другие. Токоферол или витамин Е нормализует кровообращение половых органов. Благодаря ему каждая клетка мужского организма насыщается кислородом, повышается тестостерон.
Витамин Е эффективен только когда он регулярно и в нужном количестве поступает с пищей. Существует много способов, позволяющих повысить уровень тестостерона у мужчин. Все методы способствуют снижению концентрации веществ, подавляющих синтез тестостерона. Коррекция рациона позволяет обеспечить организм полезными веществами и витаминами, стимулирующими выработку мужского андрогена. Для получения суточной нормы витаминов, повышающих тестостерон, необходимо включить в меню: 1.
Салаты из свежих овощей и зелени капуста, огурцы, морковь, свекла, петрушка, лук-порей, укроп, базилик, перец, прочие. Нежирное мясо в запеченном, вареном виде. Кисломолочные продукты кефир, творог, сыры.
Гречневую, рисовую кашу. Орехи и семечки. Фрукты и ягоды апельсины, яблоки, бананы, смородину, клювку, прочее. Отвары шиповника, корня петрушки, сельдерея. Чай с имбирем. Чтобы повысить тестостерон в крови, рекомендуется принимать витаминные комплексы. Для поддержания стабильного гормонального фона организму нужны: железо, медь, марганец, в особенности, цинк.
Он является важным компонентом многих гормонов, в том числе мужских андрогенов. Этот микроэлемент стимулирует преобразование женского эстрогена в мужской тестостерон.
Его высокие концентрации отмечаются в простате, яичках, семенной жидкости, клетках крови — эритроцитах, лейкоцитах. Поэтому дефицит цинка негативно отражается на деятельности половой системы. Употребление продуктов питания, которые содержат цинк, позволяет повысить выработку мужских андрогенов.
Когда в организме наблюдается дефицит Zn, и как результат — низкий тестостерон, рекомендуется ограничить потребление молочных продуктов, крепкого черного чая, красного вина, щавеля.
Следует включить в рацион разнообразные бобы, свежие плоды, зелень, также пищевые добавки — пивные дрожжи источник витаминов группы В. Взрослый мужчина в возрасте лет должен получать цинк в количестве не менее 15 мг в сутки. Магний является составляющим многих ферментов, необходимых для усвоения витаминов, стимулирующих продуцирование тестостерона. Он действует, как сосудорасширяющий препарат, поэтому снижает давление, способствует расслаблению, раскрепощению во время полового акта.
Источником магния являются свежая зелень, орехи, цельноядерные крупы, пивные дрожжи, ламинария морская капуста. Помогает ли спорт повысить тестостерон? О чём говорит низкий уровень тестостерона? Многие полагают, что тестостерон — это гормон, который есть только у мужчин, и именно он определяет «мужественность». На самом деле это упрощённое и ошибочное представление, в реальности всё выглядит немного сложнее.
Тестостерон — это основной половой гормон у мужчин, но он присутствует и в женском организме. Он отвечает не только за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу оволосение, грубый низкий голос , способствует активному росту мышечной массы и формирует либидо. Также от него зависят формирование костной ткани, набор костной массы, углеводный и жировой обмен.
И, безусловно, энергия: при нормальном уровне тестостерона вы чувствуете себя энергичным и полным сил, добиваетесь отличных результатов на тренировках.
У женщин тестостерон также отвечает за нормальный тонус мышц и поддержание либидо. В менопаузе его уровень снижается, и в рамках гормональной терапии женщинам назначают не только эстрогены, но и мужские гормоны.
При наличии индивидуальных жалоб также могут назначить тестостерон. Низкий уровень тестостерона у мужчин может проявляться в нарушении половой функции, то есть снижении эрекции, сексуального влечения. А также в психологических нарушениях: в повышенной утомляемости, раздражительности, нервозности, приступах паники, депрессии.
Возможны и другие нарушения: повышение массы тела, склонность к повышению сахара в крови, высокое артериальное давление и уровень холестерина, снижение плотности костей. Если вы обнаружили у себя признаки, которые могут говорить о снижении тестостерона, нужно обратиться к врачу.
Он проведёт осмотр, сделает необходимые анализы. Ситуации могут быть разные, например, общий уровень тестостерона достаточен, а другие важные показатели понижены. В некоторых случаях проводят дополнительные исследования: анализы, УЗИ, тесты. Лечение назначает только врач по итогам диагностики. Физические упражнения — это один из самых эффективных способов повысить тестостерон без специальных препаратов.
В х годах XX века провели большое исследование, которое доказало, что после тренировки уровень этого гормона значительно повышается. Такая взаимосвязь была обнаружена как у мужчин, так и у женщин. Впоследствии узнали, что уровень гормона повышается не только после силовой нагрузки, но и после аэробной. То есть это бег, триатлон и т. В целом доказано, что у физически развитых мужчин уровень тестостерона бывает выше, чем у тех, кто ведёт малоактивный образ жизни.
При этом нужно понимать, что избыточные по интенсивности и длительности тренировки могут иметь негативный эффект — в таком случае уровень тестостерона может снижаться. Одно исследование , проведённое в Испании, доказало, что силовые нагрузки три раза в неделю в течение месяца привели к увеличению тестостерона среди мужчин.
Такой рост продолжался несколько недель. Но важно отметить, что эти результаты применимы больше для мужчин, чем для женщин. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи Как повысить тестостерон у мужчин, можно ли естественно поднять уровень тестостерона тренировками. Георгий Мсхалая. Материалы по теме. Тренировки от стресса.
