Как избавиться от душевной боли когда тебя предали, «Я так больше не могу!»: как унять душевную боль и жить счастливо?
Общайся с людьми. Стоит ли пробовать пожить вместе? Ведь бывает важно поменять просто свое отношение к ситуации. Некоторые «застревают» на втором и третьем этапах на много недель, месяцев, лет или даже на всю жизнь. Так вы внесете ясность в ваши отношения, пересмотрите их и в чем-то измените:.
Ведь исцеляя травму, мы заново учимся доверять другим, чувствовать себя в безопасности, любить и открывать свое сердце. Деби Зильбер, психолог и автор книги «Непоколебимая женщина: 4 этапа восстановления тела, психики и жизни после кризиса» провела исследование.
В его рамках выяснилось, что у женщин исцеление от предательства обычно занимает пять этапов:. Некоторые «застревают» на втором и третьем этапах на много недель, месяцев, лет или даже на всю жизнь. Но единственный способ перестроить себя ментально, эмоционально, физически и духовно — это пройти все пять этапов в том темпе, который будет комфортен. И изменить мировоззрение, чтобы стать сильнее. Если мы будем рассматривать все последствия этой травмы в своей жизни как часть одной глубокой душевной раны, то сможем постепенно отойти от боли и шока, начав процесс исцеления.
Мы сможем крепко спать и хорошо высыпаться. А на психическом уровне перестанем постоянно терзать себя воспоминаниями и размышлениями о случившемся, сосредоточимся на позитивных мыслях и идеях.
На эмоциональном же уровне мы станем спокойнее и увереннее. Но важнее всего то, что, исцелившись от травмы, мы больше не позволим пережитому предательству управлять нашей жизнью. Случившееся все равно останется одной из значимых глав нашей жизненной истории, но оно больше не будет контролировать ее развитие. Мы осознаем, что этот опыт нам во многом помог. Научимся устанавливать четкие личные границы и станем окружать себя хорошими людьми — теми, кто нас поддержит, поможет развиться, но примет такими, какие мы есть.
Наш величайший кризис станет для нас величайшим даром. Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy. Мини-тест: Выберите весенний цветок, а нейросеть расскажет, чем пахнет ваша душа. Мужчина и женщина Человек среди людей. Что делать? На физическом уровне мы почувствуем себя легче, бодрее, сильнее и здоровее. Материалы по теме. Новое на сайте. Мне не дано женское счастье? Устали от нее и ее детей».
Так ещё и друзья… Уточню — бывшие друзья — всё время зудели. А я смотрел. И не было никаких признаков. И любовь мне глаза не застила. Не всё можно предсказать, и соломку везде не подстелишь. Но всё равно больно. Предали меня дважды — бывшая девушка и бывшие друзья». Душевная боль или боль в сердце может быть очень сильной и причинять реальные страдания.
Ваши ощущения — не иллюзия и не накручивание. Это реальность. Но вы можете изменить эту реальность, можете помочь себе и снизить интенсивность боли. Можно ли как-то навсегда успокоить душевную боль? Конечно нет. Совсем избежать душевной боли — невозможно. Мы неизбежно будем сталкиваться с ситуациями, которые будут причинять нам дискомфорт. Мы живые люди и испытываем эмоции, которые нельзя просто взять и выключить.
Да это и не нужно. Эмоции, в том числе и негативные, помогают нам адаптироваться к сложным ситуациям и принимать неизбежное [4], а столкновение со сложностями может помочь нам стать лучше и сильнее. У меня не так давно случились сильные изменения в жизни, и я пару дней проплакала, а дальше так легко стало, так просто, как никогда не было. Тебе, наверное, так тяжело? Как такое возможно? Исследования показывают, что многие люди в результате столкновения с тяжёлыми ситуациям — утраты, военные действия, увечья и болезни, аварии или опасные ситуации, в которых случайно выжили — переживают посттравматический рост [5]:.
Есть только одно «но» — этого роста и развития не происходит, если мы застреваем в негативных эмоциях, если мы считаем, что не можем справиться с ситуацией. Переживания начинают сопровождать нас постоянно, поглощают, занимают всю нашу жизнь. Поэтому так важно уметь правильно проживать боль и не превращать её в привычку. Как же понять, что переживания выходят из-под контроля и начинают переходить в привычку?
Есть 5 признаков, которые могут вас насторожить:. Если вы наблюдаете у себя 2 или более признаков, пожалуйста, не ждите, пока боль пройдёт сама. Помогите ей стихнуть. Если вы можете изменить ситуацию, которая причиняет страдания, то начать нужно именно с этого. Например, если у вас конфликты на работе, запланируйте смену работы или попробуйте найти общий язык с коллегами. Если вас беспокоит ваша самооценка — уделите внимание её повышению.
И так далее. Однако бывают ситуации, которые мы не можем изменить: развод, потеря близкого человека, предательство. В этом случае стоит уделить внимание своим переживаниям. Есть несколько способов снизить их интенсивность и унять боль.
Уверенность в том, что вам обязательно должно быть плохо и долго, формирует привычку негативно оценивать события и продлевает переживания.
На самом деле психика больше похожа на эластичную ленту, чем на хрупкую вазу — она может прогнуться, но затем вернётся на прежний уровень. Верьте в то, что вы справитесь с этой ситуацией, даже если сейчас такая перспектива кажется нереальной.
Важное условие для посттравматического роста. Это не значит, что вы должны радоваться своему горю. То, что случилось — больно. Но эта ситуация может помочь вам лучше понять себя. Например, чудом избежав смерти, можно научиться ценить каждый день. Расставшись с любимым — направить силы на собственное развитие. Избежав нападения — убедиться в собственной силе и стойкости.
Не нужно избегать общения и закрываться дома.
Душевная боль от любви или одиночества лучше проходит, если вы активно взаимодействуете и общаетесь с другими людьми. Подойдёт любая групповая физическая активность [7], волонтёрство и помощь другим людям. Исследования показывают, что сосредоточенность на своих переживаниях ухудшает самочувствие человека и лишает его жизненных сил. Совсем забывать о своих чувствах не стоит, но лучше думать не о том, за что вам это всё, а о том, что делать дальше и чем заняться.
Переоценка очень помогла справиться с ситуацией и жить дальше без постоянного страха». Обратите внимание на программы, которые помогают пережить потерю и справиться с душевной болью. Это могут быть группы помощи в вашем городе или специальные программы для переживших потерю.
Выбор будет зависеть от причины ваших переживаний. Например, если вы ищете, как справиться с душевной болью после расставания, то вам подойдёт курс 7Spsy, созданный для помощи людям, пережившим развод или расставание. Также в статье по ссылке есть ещё несколько способов, которые помогут вам пережить разлуку и уменьшить душевную боль. Если вы переживаете уход из жизни близкого человека, то вам подойдёт курс 7Spsy, который мягко поможет пережить эту утрату и научиться жить заново. Обе программы призваны помочь вам справиться с потерей, уменьшить душевную боль и избежать превращения переживаний в привычку.
И самое главное — вы сможете найти в себе силы для посттравматического роста и жить дальше полноценной жизнью. Помните, не всегда человек может сам справиться с душевной болью. Эмоции могут преобладать над разумом, погружая в страдания.
Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь сами или не знаете, как убрать душевную боль — позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью.
Выберите удобный Вам метод связи:. Даю согласие на политику обработки персональных данных. I consent to the personal data processing policy. Куда отправить ответ Выберите удобный Вам метод связи:. Where to send the response Choose a convenient method of communication for you:.
Главная страница Блог о психологии Статьи о психологии саморазвития Гармоничные отношения в семье «Я так больше не могу! Найти услугу. Новосибирск, ул. Фрунзе, 88, оф. Ежедневно до Ватсап и международные звонки. Звонки по России. Получить консультацию. Задать вопрос. Записаться на информационный вебинар для родителей. Записаться на показательный урок. Записаться на обучение в группе.
Записаться на индивидуальное обучение. Находясь на данном сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookie-файлы. Управлять согласием. Close Обзор конфиденциальности Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить ваш опыт во время навигации по веб-сайту. Из них файлы cookie, которые классифицируются как необходимые, хранятся в вашем браузере, поскольку они необходимы для работы основных функций веб-сайта. Мы также используем сторонние файлы cookie, которые помогают нам анализировать и понимать, как вы используете этот веб-сайт.
