Худеем за месяц меню, Диета для очищения организма
В период детокса здоровому взрослому человеку нужно выпивать литра негазированной воды, в зависимости от массы его тела. Программа "Detox". Алкоголь задерживает воду, поэтому на следующий день на весах вы фактически гарантированно увидите «привес», что очень демотивирует. Сейчас же давайте запомним несколько важных правил, которые помогут вам грамотно распределить продукты в течение дня так, чтобы это было полезно для организма и эффективно с точки зрения похудения. В-третьих, при нехватке углеводов организм будет использовать в качестве топлива аминокислоты и разрушать мышцы, что в итоге затормозит процесс похудения.
Организм должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов. Блюда должны быть вкусными.
В противном случае можно столкнуться со стрессом. Главные принципы правильного питания Снизить вес, соблюдая правила сбалансированного питания — легко. Среди главных принципов правильного питания можно отметить следующие: Высококалорийная, жареная и жирная пища должны быть заменены полезными продуктами; Важно исключить перекусы, которые совершались на ходу; Калорийность употребляемой пищи должна полностью соответствовать энергетическим тратам организма; Необходимо следить за тем, чтобы химический состав продуктов удовлетворял основные потребности организма; Важно следовать режиму питания.
Принимать пищу нужно небольшими порциями, через определенные временные промежутки. Преимущественные результаты правильного питания Основные принципы правильного питания современные диетологи называют «Свободная диета».
Среди основных преимуществ данной системы можно отметить: Отсутствие необходимости приносить жертву в виде отказа от определенных продуктов; Чтобы снизить вес, достаточно просто придерживаться определенных рекомендаций и грамотно составить рацион питания; Быстрое улучшение метаболизма, что способствует быстрому похудению; Данный режим питания идеально подходит для тех людей, которые имеют проблемы с пищеварением, с органами ЖКТ, у которых есть сахарный диабет или болезни сердца и сосудов.
Главные правила питания Понятие «правила правильного питания» является ошибочным по большей части. Вот самые основные правила, которые нужно соблюдать для снижения веса и для общего оздоровления: Необходимо пить достаточное количество воды.
Согласно научным мнениям, человек должен выпивать в сутки около 2 литров воды. Компоты, чай и кофе не принимаются во внимание. Чтобы не забывать выпивать нужный объем воды и регулировать ее количество, можно воспользоваться специальным мобильным приложением. Четкое следование режиму. Не нужно перекусывать на ходу.
Стоит немного потерпеть, даже, если появляется легкое ощущение голода. Достаточно несколько дней себя сдерживать, и организм привыкнет. Выстраивая правильное питание для похудения и меню, продукты нужно выбирать грамотно. Важно принимать во внимание их совместимость. На первое время стоит найти и распечатать для себя специальную таблицу сочетаемости.
Состав продуктов.
Приобретая тот или иной продукт, стоит внимательно изучать состав. Чем меньше в продукте компонентов, тем он натуральнее а, соответственно, полезнее.
Запрет на жарку. Это одно из основных правил правильного питания. В процессе жарки обычно используется достаточно много масла. После употребления он обязательно отложится в организме в виде лишних килограмм. Чтобы похудеть, требуется готовить на пару или запекать продукты в духовке. Салаты стоит заправлять не привычным майонезом, но небольшим количеством масла. Оно может быть льняное, оливковое, кунжутное. Его можно смешивать с небольшим количеством лимонного сока. Режим правильного питания Чтобы в процессе похудения в организм поступали необходимые для работы микроэлементы и витамины, требуется питаться не реже, чем раз за день.
Вот примерный режим приема пищи, которого желательно придерживаться в течение дня: Завтрак нужно начать примерно часов. Это оптимальное время для употребления углеводов. Данные компоненты перевариваются намного дольше остальных веществ. Оптимальным вариантом будет употребление овсянки с фруктами, омлета с овощами. Можно дополнить это свежим соком. Если в расписании есть занятия в спортивном зале, стоит посетить его до принятия пищи.
Ланч до 12 часов. Это отличное время, в которое можно покушать что-то жидкое и горячее. Идеально подойдут такие блюда, как нежирный борщ, суп-пюре, щи и грибной.
Обед должен приходиться на период от 13 до 15 часов. В это время организм человека в состоянии быстро переварить сложную пищу.
По этой причине допустимо употребление таких продуктов, как цельнозерновой хлеб, макароны и картофель. Если во второй половине дня человек занимается спортом, тогда углеводы стоит заменить на белки. Ну а если вы посещаете спортзал поздним вечером, то лучше поужинать заранее, после поздней тренировки есть не рекомендуется.
Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения. Через 30 минут: порция творога с ягодами или цельнозлаковые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод. Второй завтрак: мл натурального йогурта без наполнителей, граммов фруктов за исключением банана и винограда.
Полдник: 50 граммов орехов или небольшая порция салата из моркови с оливковым маслом. Ужин: порция рыбы на пару с овощами или салат с тунцом, консервированным в собственном соку. За 1, часа до сна также можно выпить кефир или нежирную простоквашу с добавлением клетчатки и корицы для вкуса. Разнообразить меню можно различными вариациями овощных и фруктовых салатов, горячих блюд из круп, супами, смузи и коктейлями из йогурта и ягод.
Поклонники здорового питания знают немало рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих фигуре только пользу. Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбаса и сосиски, еда быстрого приготовления. Сочетание тренировок и фитнес диеты почти наверняка даст ощутимый результат в самые короткие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа обретет упругость и сияние, настроение улучшится.
Однако для достижения хороших показателей стоит грамотно распределить физические нагрузки и разработать индивидуальное меню, которое будет способствовать потере жировой и наращиванию мышечной массы. Вам смогут подобрать программу тренировок, чтобы чередуя силовые и кардионагрузки, вы смогли бы не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и красивым.
Получите специальные условия на покупку клубной карты, отправив on-line заявку. Фитнес-диета для похудения. Тренировки Питание Здоровье и красота.
Фитнес-диета для похудения Фитнес считается популярнейшим средством для похудения наряду с диетами. Похудение на правильном питании предполагает постепенный результат, но именно это является преимуществом. Во-первых, снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной, в отличие от низкокалорийных диет. Во-вторых, при резком похудении могут возникнуть проблемы с лишней кожей, которая просто не успевает подтянуться но тут еще многое зависит от сбалансированности питания и генетических факторов.
Помните, вы не набрали лишний вес за один месяц, поэтому и избавиться от него быстро не получится, если мы говорим о качественном похудении за счет жира, а не за счет мышц. Закон похудения очень прост: ешьте меньше, чем организм способен потратить.
Энергетическую ценность еды принято измерять в калориях. Поэтому для похудения вам нужно есть меньше калорий, чем организму требуется для жизнедеятельности, иначе говоря нужно питаться с дефицитом калорий.
В принципе вы можете создать этот самый дефицит, даже питаясь сладостями и фастфудом, но это уже не про здоровье. Вашей целью должен быть баланс между избавлением от лишнего жира и заботой об организме.
При большом лишнем весе вы похудеете и на правильном питании без подсчета калорий, если будете следовать всем рекомендациям выше.
Если у вас небольшой лишний вес около 5 кг и низкая физическая активность, то тут возможны варианты. Возможно, помимо правильного питания вам нужно будет считать калории и БЖУ белки, жиры, углеводы , потому что последние килограммы организм отдает с большим трудом. Как альтернатива — посчитайте калорийность вашего привычного меню, чтобы понимать, не превышаете ли вы норму по калориям. Для вашего здоровья и качественного тела мы рекомендуем в первую очередь придерживаться принципов правильного питания.
Если есть возможность и желание считать калории, то это станет вашим дополнительным помощником в похудении. Но еще раз подчеркиваем, если вы хотите не просто похудеть, а сохранить вес, то вам нужно настроиться не на краткосрочную диету на ПП, а на смену пищевых привычек. В противном случае у вас так и будут скачки веса: сначала похудение, потом снова набор веса. Такие качели веса в итоге приводят к тому, что с каждым разом вам будет все сложнее худеть.
Поэтому вводите правильное питание в свою жизнь на постоянной основе. Конечно, навсегда исключить «сладости и вредности» из своего рациона представляется нереальным, но минимизировать их количество может каждый. Если основу вашего рациона составляют правильные продукты, то у вас даже не будет потребности подкрепляться фастфудом.
Постепенно вы привыкнете и даже полюбите новое питание. Это только дело привычки. Хотя нечастые и осознанные читмилы может позволить себе каждый. Похудение как и набор веса всегда зависит от питания, поэтому для уменьшения веса тренировки совсем не обязательны.
Но если вы хотите ускорить процесс похудения, то начинайте тренироваться. Необязательно ходить в зал, это могут быть тренировки в домашних условиях. Начните хотя бы с 15 минут в день утром или вечером — четверть часа на спорт может найти даже самый занятой человек.
На youtube предлагается множество бесплатных видео-тренировок для похудения. Для тех, у кого большой лишний вес или проблемы с суставами, есть низкоударные тренировки на основе обычной ходьбы.
Если перспектива тренировок вас совсем не радует, не стоит себя насиловать. Но в случае сидячего образа жизни повысить физическую активность все-таки нужно. Если на работе вы сидите, да и выходные проводите в малоактивном режиме, то риск развития многих заболеваний повышается в разы об этом уже писалось выше.
Поэтому больше ходите пешком, устраивайте велопрогулки или занимайтесь подвижными играми на свежем воздухе например, с детьми. Есть и другая сторона медали. Многие худеющие сразу бросаются «во все тяжкие» в плане тренировок.
Занимаются без выходных, форсируют нагрузки или практикуют ультра-интенсивные тренировки, не давая отдыха своему организму. Это тоже очень плохой вариант для похудения!
Вы получите серьезный стресс для своего организма, и в итоге с большой вероятностью бросите и тренировки, и правильное питание. Во всем должна быть мера и баланс. В идеале ваши тренировки должны быть не чаще раз в неделю по минут. Если это спокойные занятия типа йоги, пилатеса и растяжки, то тренировки могут быть чаще и более продолжительными опять же слушайте свой организм.
В молоке и молочных продуктах содержатся белки, а также много важных микронутриентов смотрите таблицу выше , поэтому это очень важная группа продуктов, отказ от которой может вызвать недостаток тех или иных веществ в организме и ухудшение здоровья. Если у вас есть непереносимость лактозы, то от молока и ряда молочных продуктов с высоким содержанием лактозы следует отказаться.
Если вы замечаете какие-то негативные процессы в организме после употребления молочных продуктов, то вы также можете от них отказаться. Если у вас нет противопоказаний к употреблению молочных продуктов, то отказываться от них не нужно.
При выборе в пользу отказа от каких-то продуктов ориентируйтесь именно на свой организм, а не на модные веяния. Действительно, есть группа людей, которые даже без ограничений в питании не набирают вес. Чаще всего это люди с астеническим типом телосложения. Кроме этого, на скорость похудения будет влиять скорость вашего обмена веществ метаболизма. И если с возрастом мы ничего поделать не можем, то все остальные факторы — вполне устранимы. Питание раз в день небольшими порциями и физическая активность очень хорошо увеличивают метаболизм.
В свою очередь низкокалорийные диеты, пропуски приемов пищи, злоупотребление быстрыми углеводами и нехватка питательных веществ метаболизм замедляют. Правильное питание — это не временная диета на месяц. Это перестройка системы питания и изменение пищевых привычек. Причем цель правильного питания не просто уменьшить лишний вес, но и оздоровить организм в целом.
Не откладывайте вопросы здорового образа жизни на потом, начинайте исправлять пищевое поведение уже с завтрашнего дня. Полезные ссылки. Тюменцево, ул. Ленина, д. Использование материалов сайта согласуется с администрацией учреждения. Разработка и дизайн сайта medobl. На главную - medobl. Краевое государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Тюменцевская центральная районная больница" Краевое государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Тюменцевская центральная районная больница".
Правильное питание Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы — это то, что мы едим». Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание: Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса. Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни ЗОЖ. Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием. Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.
Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам. Почему лучше отказаться от алкоголя: Согласно исследованиям, алкогольные напитки действует на нейроны, контролирующие аппетит, что заставляет организм чувствовать сильный голод. Даже небольшая доза алкоголя нередко провоцирует пищевой срыв, когда вы из-за потери контроля начинаете «сметать» полезные и неполезные продукты в больших количествах.
Алкоголь задерживает воду, поэтому на следующий день на весах вы фактически гарантированно увидите «привес», что очень демотивирует. Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью.
Алкогольные напитки очень часто идут в комплекте с закусками и снеками, которые добавят лишних калорий. Выпивайте один стакан воды после пробуждения. Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи за минут. Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок.
Выпивайте один стакан воды за минут до сна. Поэтому в рамках правильного питания нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым: Сложные углеводы углеводы с низким гликемическим индексом должны составлять основу вашего меню. Это зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты. Простые углеводы углеводы с высоким гликемическим индексом должны в вашем меню минимизироваться.
Промышленные сладости и белая выпечка, которые в первую очередь относят к «вредным» простым углеводом, мы исключили еще на первом шаге. Но также нужно минимизировать такие продукты как, например, мед, сухофрукты, белый рис, макароны из нетвердых сортов пшеницы, некоторые виды сладких фруктов. Подробнее об углеводах рассказано ниже. Поэтому начните приучать себя к утренним кашам. В принципе стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат либо тушеные овощи.
Простое правило: с утра к вечеру нужно уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков. То есть в начале дня организму нужны углеводы для энергии, в конце дня — белки для регенерирующих процессов, которые проходят ночью в организме. Лучше не употребляйте быстрые углеводы и фрукты после или во второй половине дня, если у вас нестандартное расписание. Исключение можно сделать для зеленых яблок.
Между приемами пищи у вас должны быть перекусы. Здесь нет строгих рамок по продуктам, но желательно, чтобы они включали в себя и белки, и углеводы. После ужина можно сделать перекус за час до сна, чтобы не почувствовать внезапный приступ голода, когда ляжете спать. Идеальный вариант — это кефир или творог. Лучше не есть на ночь продукты с высоким содержанием жиров или углеводов.
Если вы еще сомневаетесь, стоит ли менять устоявшиеся привычки и переходить на правильное питание, то напоминаем вам, к каким проблемам может привести неправильное питание: Сахарный диабет Сердечно-сосудистые заболевания Проблемы ЖКТ Ослабленный иммунитет и частые простуды Нарушение гормонального фона и бесплодие Заболевания почек, печени и желчного пузыря Сухая дряблая кожа и выпадение волос Переход на правильное питание для многих кажется не просто сложным шагом, но и даже малореальным.
Итак, если мы говорим о питании, то есть две большие группы веществ: Макронутриенты — пищевые вещества, которые нужны нам в больших количествах измеряются в граммах. Они обеспечивают организм энергией. Это белки, жиры и углеводы. Микронутриенты — полезные вещества, которые нужны нам в меньших количествах измеряются в миллиграммах. Они играют важную роль в процессах усвоения пищи, осуществлении процессов роста, обновления и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.
После сна ваш мозг нуждается в полноценном приеме пище для поддержания концентрации внимания, хорошей памяти, работоспособности и умственной деятельности. Отсутствие завтрака нарушает баланс и вызывает неконтролируемый голод во второй половине дня. УЖИН С ужином связано много разных мифов. Из-за чувства голода могут быть нарушения сна или бессонница. Слишком большой перерыв в приемах пищи может вызвать нарушение обмена веществ и катаболизм распад мышц.
Нередко возникает неосознанное желание съесть побольше до , что ломает сбалансированность питания. Блюда на ПП предельно просты в приготовлении. Каши, отварное или запеченное мясо, рыба в духовке, свежие и тушеные овощи, творог с фруктами — для приготовления таких блюд не нужно много времени и сил.
Приучайте себя планировать меню на весь день. Используйте пластиковые контейнеры с готовой едой, которые можно брать с собой на работу или оставлять дома в холодильнике на ужин. Не покупайте домой «запрещенные» продукты: сладости, газировки, колбасы, майонезы. Чем меньше искушений и возможностей съесть лишнего, тем лучше. Попросите членов семьи поддержать вас в этом хотя бы первые пару месяцев перехода на правильное питание.
Даже если вы позволили себе «нежелательные» продукты или у вас случился незапланированный «зажор», то это не значит, что у вас ничего не получается и нужно все бросать. Со следующего дня возвращайтесь к нормальному питанию, без голодовок, урезания калорий и других наказаний.
Постепенно перестраивайте членов вашей семьи на правильное питание, даже если им не нужно худеть. В наше время, когда смертность от рака и сердечно-сосудистых заболеваний очень высока, осознанный подход к питанию просто жизненно необходим каждому. Необязательно делать это нахрапом и в один день, лучше постепенно внедрять полезные привычки. Старайтесь не есть перед телевизором, компьютером, телефоном и на ходу.
Уделите приему пищи положенные минут, это должен быть вдумчивый и осознанный процесс с тщательным пережевыванием пищи. Если вы начали худеть, то первое время лучше избегать вечеринок и мероприятий из-за большого количества запрещенных продуктов и алкоголя. Если избежать никак не получается, то лучше прийти на праздник сытым, предварительно поужинав дома правильной едой. Со временем вкусовые рецепторы меняются, поэтому если сначала условные «гречка с куриной грудкой» будет вам казаться весьма пресным блюдом, то постепенно вы привыкните к новому меню с крупами, овощами, творогом и нежирным мясом.
При покупке продуктов всегда смотрите на их состав. Заманчивые названия «фитнес-мюсли» или «протеиновые батончики» на деле могут содержать сахар или сахарный сироп. Такие продукты далеки от ПП и их лучше избегать. Молочные продукты приобретайте только «белые», без сахара, консервантов и других добавок. Опять же всегда читайте состав. Для вкуса можно добавить в творог и йогурт натуральные фрукты и орехи. Если у вас сильная тяга к сладкому, то, возможно, вы недоедаете сложных углеводов в течение дня.
Помните о важности углеводов для похудения и насыщения, об этом мы писали выше. Не забывайте про такие важные продукты как орехи и семена — источник полезных растительных жиров и многих других незаменимых веществ. Можно сделать готовую сухую смесь из разных орехов и разных семян и добавлять в утреннюю кашу ежедневно.
Орехи и семена содержат много жиров, поэтому по г в день будет достаточно это примерно по одной чайной ложке. Сухофрукты вполне могут заменить конфеты и десерты.
Но если вы хотите похудеть, то в день желательно съедать не более г, причем желательно в первой половине дня это примерно шт. Сахарозаменителями тоже лучше не злоупотреблять. Обычно производитель указывает на упаковке допустимую дневную порцию. В идеале лучше отказаться от сахарозаменителей вообще. Если вы боитесь сорваться на запрещенные продукты, то держите перед собой помытые зеленые яблоки. В момент слабости можно ими перекусить.
