Диета 1200 ккал результаты
Я просто изменила пищевое поведение: вместо трех раз в день и нажоров на ночь я стала кушать раз в день и самый легкий прием пищи на ночь. Вначале рассчитай свою норму калорий — формула есть в свободном доступе в Сети забей в поисковике фразу «суточная норма калорий» , чтобы понять, подойдет ли тебе диета на ккал или не стоит так сильно уменьшать дневную калорийность. Желаю вам сохранить его! Рассказываем, как выгодно пользоваться кредиткой и получать деньги там, где другие их теряют. Доктор не работает.
Аэробика уступила место сериалам и фильмам после работы. Потом были стрессовые периоды на работе и заедание проблем. Сейчас мне 35 лет, вес — 65—66 кг. Расскажу, как мне удалось похудеть на 22 кг и что помогает удерживать вес сейчас. В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Первый серьезный звоночек был после посещения гинеколога и обсуждения вопросов планирования: она высказала гипотезу, что мои ановуляторные циклы могут быть связаны с лишним весом. Сначала я в это не поверила и даже поставила под сомнение ее профессионализм. Но врач просто открыла калькулятор и посчитала мой ИМТ: показатель был 26,5 при норме до Это значило, что вес избыточный.
Тогда я впервые задумалась о том, что как-то себя запустила и это не просто становится проблемой внешности, а может отражаться на здоровье. К мыслям похудеть я возвращалась каждый год. Но даже несмотря на то, что у меня появилась одышка, которая была особенно заметна в путешествиях, где много ходили, я находила оправдания не худеть.
То период неудачный, то смысла нет, то год високосный. Осознание «доколе это может продолжаться» пришло резко, как будто что-то переключилось в мозгу. У меня всегда были серьезные отношения с едой: я люблю ее, я хочу ее и мне сложно отказываться от вкуснейшего десерта даже после суперсытного основного блюда. Но примерно до 25 лет я занималась спортом и крайне редко ела мучное и сладкое из-за некоторых проблем с кожей лица: дерматолог советовал все это исключить. Потом проблемы с кожей перестали меня беспокоить, а я перестала себя ограничивать.
Моими фаворитами всегда были свежие булочки, лепешки с сыром, спагетти с чем угодно, пирожные и тортики, молочный шоколад с орехами. Доходило даже до того, что меня реально тошнило после приемов пищи, так как я старалась утрамбовать все и сразу. Знаю, это все не очень умно и уж тем более неполезно, но мне так хотелось и, главное, моглось. На ужин после основного блюда всегда шел десерт — пара эклеров или увесистый кусочек тортика, иногда и все сразу.
Первое, что я сделала с питанием в тот вечер, когда решила худеть, — вместо ужина выпила ряженку. Не знаю, почему ее, наверное, потому что я ее люблю и считаю полезной.
Потом скачала счетчик калорий Yazio, кто-то из коллег советовал в прошлом. Ввела в программу свои параметры, и она рассчитала нужное количество калорий в день. И понеслось. Кроме подсчета калорий я интуитивно вычеркнула десерты, булочки и все супержирное из своей жизни. Вопроса, жаль или не жаль, не стояло: была цель, она требовала пищевых жертв. Первые несколько недель было сложно.
Из рациона пропала моя любимая еда, а обычной еды как будто было мало. Я не особо наедалась гречкой или грудкой с салатом. Потом организм, видимо, понял, что настали темные времена, надо расчехлять запасы и быть благодарным за овощи с парой капель оливкового масла. Тяга к сладкому и мучному тоже постепенно прошла. Я не устраивала читмилы, очень боялась снова набрать вес. Иногда позволяла себе пару долек горького шоколада, но меня не тянуло потом съесть всю плитку и догнаться еще зефиром в шоколаде.
Раз в неделю мы ездили в кафе, я брала большой омлет и кофе — разумеется, не любимый раф на сливках и с сахаром, а капучино. И конечно же , никаких десертов. Подсчет калорий действительно помогает похудеть. На самом деле любая диета в конечном итоге сводится к разнице в количестве между калориями, которые человек получает из еды, и теми, что он тратит. Если в организм поступает больше калорий, человек набирает вес.
Если меньше — теряет, так как организму приходится расходовать уже накопленные запасы энергии. Но с подсчетом калорий стоит быть осторожнее. Во-первых , экстремальный дефицит калорий может навредить здоровью. Чтобы похудеть, но при этом не навредить себе, ученые рекомендуют небольшой дефицит — до ккал в день. Так вес будет снижаться не слишком быстро, до килограмма в неделю, но без негативных последствий для здоровья.
Во-вторых , регулярный и тщательный подсчет калорий может спровоцировать расстройства пищевого поведения — заболевания, при которых человек не в силах контролировать свое питание. Например, ест слишком мало из-за страха поправиться, срывается и переедает.
Расстройства пищевого поведения — разновидность психических расстройств, и чаще всего в одиночку с ними не справиться, может потребоваться помощь специалистов: психотерапевта, диетолога, эндокринолога. После похудения оптимальный вариант питания — рацион из пяти пищевых групп: овощей и фруктов, сложных углеводов, жиров, белковых и молочных продуктов. Ученые предлагают воспользоваться правилом тарелки: прием пищи должен наполовину состоять из овощей и фруктов, на четверть — из белков и еще на четверть — из углеводов.
Еще до того, как начать считать калории, я пробовала худеть без ограничений в питании, с помощью интенсивных тренировок дома. Находила бесплатные видео в интернете, где было много активности: прыжков, взмахов и прочего. После 20 минут таких занятий делать ничего не хотелось, даже есть. Примерно через неделю тренировок я почувствовала боль в области лодыжки. Оказалось, от занятий у меня развился ахиллобурсит — воспаление синовиальной сумки рядом с ахилловым сухожилием.
Как потом сказал травматолог, нужно было обязательно тренироваться в кроссовках. Я же думала, что если тренировка дома, то можно и в носочках. С тех пор спортом я не занималась. Когда начала считать калории, спорта не добавила, но стала выходить на одну станцию метро раньше и вообще не лениться гулять.
Не уверена, что я каждый день строго нахаживала по 10 тысяч шагов, но 5 тысяч было точно.
Плюс небольшая зарядка на четыре минуты и по 70— взмахов -ножниц на пресс. Вот и все. Вес стремительно уходил в первые три месяца, потом все немного замедлилось. В итоге за пять месяцев мне удалось скинуть 22 кг.
Я снова увидела выраженные скулы и блеск в глазах. Изменения отразились не только на внешности, но и на общем состоянии: я стала как будто бодрее, появилась энергия, улучшилась кожа лица, а еще на тестах я зафиксировала овуляцию. Главный секрет во всем этом — моя безудержная воля к победе и то, что 84 кг — не совсем мой вес. Я всегда была скорее худовата, чем наоборот, и лишний вес просто наела.
На похудение я ничего не потратила, только на новую одежду после. При этом удалось серьезно сэкономить на продуктах: раньше мои порции были больше порций мужа, а еще я много тратила на десерты и шоколад, которые поглощала в огромных количествах.
Сейчас я придерживаюсь менее строгого питания и уже не считаю калории — только если не планирую сбросить несколько килограммов перед отпуском на море.
Продуктов под запретом у меня сейчас нет, но я перестала добавлять сахар в кофе и чай: мне стало так невкусно. При этом я сохранила главную привычку — не наедаться перед сном и ограничивать десерты и булки. Этого достаточно, чтобы поддерживать вес, который меня устраивает, сейчас это 65—66 кг. Отличная правильная история. Пока, кроме "не жрать", ничего нового для похудения не придумали. Magnolia, периодически захожу на один форум в похудательную ветку, вечно надеюсь, что вот-вот-вот уже придумали что новое.
Ни фига, только подсчёт калорий можно не считать, но нужно често отдавать себе любимой отчёт что и сколько ты ешь , остальное все танцы с бубнами.
Ира, ну можно всё это в красивую обёртку про супер фуды завернуть, волшебная еда, от которой худеешь. Но мы же всё понимаем, что достаточно даже не то что питание пересмотреть, а честно есть просто в два раза меньше. Уже будет результат. Magnolia, чего только не придумывали - и суперфуды, и слоуфуды, и по группе крови, по знаку зодиака, сейчас без разбора детских комплексов никак.
А самое главное - ведь ведётся народ на это и исправно закапывает денежку на поле чудес. Автор - умница!! Ира, почему-то когда я пытаюсь схуднуть считая калории я только набираю вес.
Хз почему так. Mystique, проверьте щитовидку.
А если все показатели в норме, то вы скорее всего себе врете. Что-то не считаете едой яблоки, мандаринки, кофе с молоком и тп , что-то неправильно по калориям считаете. Добавьте физ. С щитовидкой все норм. Просто странно, если я калории не считаю и трескаю все подряд - вес обычно стоит на месте. Но как только начинаю считать - начинает увеличиваться. Это магия! Mystique, считаете, и получается в районе 3 тысяч в сутки? Тогда естественно вес будет увеличиваться. Ольга, кто вам сказал что она ест ккал в сутки?
Достигли плато веса Рано или поздно с этим сталкивается каждый худеющий. Главное при этом не опускать руки, набраться терпения и упорно идти дальше к своей цели. Мало отдыхаете Организм очень легко ввести в состояние стресса — нужно всего лишь перестать высыпаться.
Именно поэтому очень важно достаточно спать и отдыхать, без этого похудеть будет крайне сложно. Похудение с расчётом. Другие статьи:. Необходимость силовых тренировок в любом возрасте. Роль железа в нашем организме.
Как приготовить варенье из смородины. Ананас уберет жир? Есть ли польза в замороженных овощах. Усидчивость у ребенка: как развить ценное качество. Мифы о толстяках, пиве и воде. Эффективная диета. Энергетические напитки. Опрос Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом? Старые опросы. Случайная картинка. Сыр Чеддер. Напиток Nemoloko рисовое классическое лайт 1. Напиток Alpro кокосовый. Сыр Hochland плавленый с огурцами и укропом ломтики. Творог Белые росы обезжиренный.
Чечевица Фермер зелёная. Окрошка на кефире. Последнее Статья — Как добиться желаемого или Мысли материальны. Статья — Усидчивость у ребенка: как развить ценное качество. Периодически занимаюсь в зале, теряю , потом обратно. Надо постоянство мне, а то так ничего не получится.
Все никак правильно не соберусь. Очень много рецептов правильного питания!!!! Заходите, подписывайтесь будем рады! Я просто изменила пищевое поведение: вместо трех раз в день и нажоров на ночь я стала кушать раз в день и самый легкий прием пищи на ночь. Сейчас я 50 кг при росте см а было 67 , занимаюсь силовыми тренировками и мой каллораж в день в среднем.
Белки увеличила в рационе на столько, на сколько смогла. Ну не могу и не хочу я много жрать. Средний день еды завтрак в - гречневая каша гр, тост из ржаного хлеба с печеночным паштетом и огурчиком. Вода по желанию от 4 стаканов в день.
Согласитесь, вполне себе нормальный рацион. Был у меня момент когда я и еле еле съедала, но не советую так эксперементировать - мне было плохо.
Не может быть одной нормы на всех. Сходите к диетологу. Я свою комфортную норму потребления нашла путем проб и ошибок. Но лучше без них. Вы абсолютно не правы,когда я на море поправилась до 55 кг моя норма 52 ,то я питалась в день на калорий и за 5 дней похудела на 2.
У меня меню такое Все калории взяты с упаковок продуктов Завтрак: Овсянка 40г - калорий. Голубика 50г - 20 калорий.
Хлеб ржаной 35г - 80 калорий. Перекусы: Банан г - калорий. Арахис 15г - калорий. Мандарин г - 33 калория. Греческий йогурт Chobani non-fat plain г - 90 калорий. Виноград 50г - 50 калорий. Вес: г. Помидор г - 34 калорий. Перец зелёный г - 30 калорий. Огурец г - 15 калорий. Морковь 50г - 16 калорий. Перец жёлтый г - 27 калорий. Микс салата 50г - 70 калорий Варёное яйцо г - калорий. Вы серьёзно считаете, что для роста см, 49 кг это нормальный вес?
Обратитесь к психиатру. Нет не верно. Даже если лежать и не шевелится, организм почти просто так тратит. А если ещё до кухни ходить, то уже дефиц калорий возникает. Чтобы набрать мышцы, необходим профицит калорий, т. При похудении также лучше заниматься спортом и грамотное бжу чтобы не растерять мышечную массу.
Если подтянуть тело это одно, а вот набрать мышцы очень не просто! Администрация сайта Woman.
Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам! Скажите пожалуйста, если моя норма коллорий в день ,я за весь день наела ,но при этом сожгла за день Вес так будет уменьшаться? Или нужно за день тратить все коллорий? Или нельзя наедать больше, не зависимо от того сколько ты сжёг?
Мой форум. Прямой эфир. Благодарю за отзывы : 09 июня , Ответить автору.
Последний — 01 декабря , Перейти.
