1 группа мышц в день, Какие мышцы лучше тренировать вместе
Организм адаптируется к сокращенному тренингу и перестает отвечать на него ростом. Допустим, женщины восстанавливаются быстрее, чем мужчины, и с возрастом адаптационные возможности организма снижаются. Желательно, чтобы анатомическая адаптация в общей программе силовых тренировок происходила на ранней стадии подготовительного этапа. Экстрим Туризм События Вопрос-ответ.
Как правило, эффект получается обратный: вместо рельефного тела они получают травмы. Именно поэтому после интенсивной работы нужно давать мышцам отдохнуть. Чтобы мышца восстановилась ей нужно три-четыре дня, в которые можно потренировать другие мышцы. Один из самых распространенных вариантов — трехдневная сплит-система, рассчитанная на три силовые тренировки в неделю. То есть в процессе занятия прорабатывается одна большая и одна малая группа мышц, а в конце выполняются упражнения на пресс.
Есть два варианта сплит-системы:. Сначала лучше нагрузить большую группу мышц, а после переходить к малой. В конце можно сделать упражнения на пресс. В первый день тренировки нужно прокачать грудные мышцы и трицепсы. Причем почти все упражнения на эту часть тела предполагают жимы, выталкивания.
Благодаря этому они довольно серьезно забивают и трицепсы. Остальные же упражнения становятся изолированным дополнением.
На второй тренировке нужно заняться спиной и бицепсами. В этом случае вес, наоборот, потягивается к себе. И опять же задействуется бицепс: он участвует в движении, помогая увеличить амплитуду. То есть после упражнений на спину можно докачать бицепс. Третий день лучше всего посвятить мышцам плечевого пояса и ног. Работа над этими мышцами также очень важна для гармоничного развития фигуры и для успешного выполнения многих упражнений.
Он менее распространен: дело в том, что многие спортсмены уверены, что нагружать, а после «добивать» второстепенную мышцу нельзя. Все же некоторые тренируются по этой программе. Вы можете попробовать оба комплекса и выбрать наиболее подходящий.
Профессиональные спортсмены считают, что такие занятия подходят только новичкам. Однако это не совсем так. Конечно, если вы только начинаете тренироваться, то нужно прорабатывать все мышцы, но и в кроссфите есть тренировки, которые сочетают в себе все группы мышц.
Главное — заниматься разнообразно, добавлять в программу новые упражнения, чтобы удивлять мышцы. К примеру, 1 день — спина, бицепсы, пресс, 2 день — ноги, плечи, пресс, 3 день — грудь, трицепсы.
Сокращенный тренинг может работать на рост массы у новичков, но очень быстро он исчерпывает себя. Организм адаптируется к сокращенному тренингу и перестает отвечать на него ростом. Мышцам нужно больше нагрузки и дополнительных упражнений, считают сторонники высокообъемного тренинга, в числе которых, например, 4-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Джей Катлер.
Если в вопросе о количестве упражнений и подходов на массу мнения радикально расходятся, то вопросах программы на рельеф — все так или иначе приходят к общему знаменателю. Для программы на рельеф нужно увеличивать количество упражнений, подходов и повторений — таково общепринятое мнение.
Даже Стюарт Макроберт, сторонник сокращенного тренинга, советует время от времени бросать «базу» и тренироваться в режиме дней в неделю, вводя в программу изолирующие упражнения, количество подходов от на мышечную группу и бег.
Вызов брошен — 5 фитнес-челленджей от «Советского спорта». Цель программы на рельеф — увеличить энергозатраты: организм должен сжигать больше энергии, чем потреблять.
Поэтому обычно в программах на рельеф тренировки занимают дней в неделю. На каждую мышечную группу делают упражнений в диапазоне подходов.
Причем, часто одну мышцу тренируют дважды в неделю. Всю программу разбивают по методу «сплита». Большую часть тренировок начинают занимать изолирующие упражнения. Одновременно веса в базовых часто снижают.
В последние годы популярность приобрели круговые и интервальные тренировки. В первых упражнения делают без отдыха, одно за другим, во вторых — отрезки силовой работы чередуют с короткими паузами секунд.
Исследования Journal of Sport Medicine показывают, что такие режиме тренировок лучше всего способствуют сжиганию жира — однако они меняют традиционную схему количества подходов и упражнений.
Круговые тренировки, организуют, как правило по принципу full-body. Они могут включать одновременно базовые силовые упражнения и кардио-нагрузки, а в их рамках часто нужно выполнить максимально возможное количество повторов за определенное время.
Каждый человеческий организм уникален. Ищите, экспериментируйте и находите то, что работает лучше всего для вас.
Рейтинг Букмекеров. Сколько упражнений и подходов делать на одну группу мышц.
Ответы на вопросы, который во все времена беспокоят бодибилдеров, искал «Советский спорт». Сколько упражнений и подходов на одну группу мышц делать на массу.
Источник: «Советский спорт». Читать также:. Он точно понравится болельщикам и любителям фитнеса. Самая красивая гольфистка планеты променяла клюшку на пилон.
У фанатов отвисла челюсть. Пейдж Спиранак даже близко не могла так вдохновить своей игрой, как своими формами. В Екатеринбурге презентовали уникальные спортивные объекты к грядущему студенческому фестивалю. Фестиваль «Дикая Мята» посетило более 20 человек. Мероприятие прошел в Тульской области. На фестивале «Дикая Мята» пройдут соревнования по футболу и волейболу.
Мероприятие состоится с 16 по 18 июня.
Настоящий прорыв в фитнес-индустрии.
