Можно заниматься тренажерах после кесарева. Тренировка после хирургических родов.

. Поэтому после рождения малыша молодые мамы стремятся как можно скорее вернуть былую форму своей фигуре. Однако если роды прошли с помощью кесарева сечения, то восстановление должно проходить в щадящем режиме. Послеоперационный период требует некоторого времени, поэтому выждите не менее 6 недель, прежде чем начать борьбу с лишним весом. Сегодня поговорим о том, как убрать живот и какие упражнения можно делать после кесарева сечения.

Напомним, что приступать к интенсивной физической нагрузке после родов, которые проходили с помощью оперативного вмешательства, можно только через два месяца. До этого времени разрешено совершать пешие прогулки, а также выполнять легкие упражнения для укрепления мышц тазового дна. Как правило, для этих целей используют дыхательную гимнастику. Поговорим о ней более подробно.

Дыхательные упражнения после КС

Такая гимнастика улучшает работу внутренних органов, активизирует обмен веществ, приводит в тонус мышцы и помогает уменьшить живот. Но выполнять ее необходимо с предельной осторожностью, избегая резких вдохов и выдохов.

Дыхательная гимнастика после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

  1. Лежа на кровати, энергично сгибайте и разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп, а затем вращая их в разных направлениях.
  2. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности и ануса.
  3. Лежа на боку, согните ноги в коленях, на вдохе втяните живот, округлите спину, а затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Встаньте ровно, согните слегка ноги в коленях и покачайте тазом в разные стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.
  5. Когда послеоперационный шов заживет, можно выполнять упражнение для укрепления осанки. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч, распрямите спину и разведите плечи. Затем наклонитесь телом к пальцам ног и постарайтесь максимально расслабить спину. Повторить упражнение 10 раз.
  6. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, а затем медленно поднимите голову на выдохе, положив руки на живот. Сделайте еще один вдох и опустите голову. Повторить упражнение 5-10 раз.
  7. Находясь в таком же положении, согните ногу в колене и притяните ее руками к груди. Затем медленно опустите ногу. Повторите данное упражнение 10 раз с каждой ногой.

Упражнения после кесарева сечения: йога

Такие упражнения отнимут всего 20 минут вашего времени, зато помогут не только восстановить фигуру, но и обрести гармонию с собой. Кроме того, в период ухода за новорожденным так хочется побыть время от времени наедине. Поэтому посвятите себе треть часа, чтобы оградиться от мира забот и научиться любить себя.

Следует знать, что комплекс йоги для восстановления после родов, взятый из системы «Око возрождения», создан специально для молодых мамочек, дети которых появились путем кесарева сечения. Данные упражнения называются «5 тибетцев», их можно выполнять не только после родов, но и для общего укрепления организма. Желательно выполнять гимнастику ежедневно, уединившись в комнате и включив легкую, расслабляющую музыку.

План тренировок таков:

  • первая и вторая неделя - повторяем каждое упражнение по 5 раз;
  • третья неделя - 7 раз;
  • начиная с четвертой и по десятую - 21 раз.

Комплекс упражнений йоги после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

  1. Встаньте прямо, выпрямите спину, разведите руки в стороны, направив ладони к небу. Начинайте медленно вращаться вокруг собственной оси по часовой стрелке.
  2. Выполните цикл дыхания (глубокий вдох через нос, выдох - через рот) 5 раз. Выдох всегда должен быть в два раза дольше, чем вдох. Выполняя это упражнение, представьте, как солнечный поток входит в вас и на выдохе вытягивает все ненужное изнутри.
  3. Теперь лягте на спину, расположите руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Подбородок должен находиться в ямочке между ключицами. На вдохе потяните ноги наверх, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Медленно поднимитесь на колени, опираясь на руки. Сделайте 5 циклов дыхания.
  5. Из предыдущего положения отклоните верхнюю часть тела назад, вернитесь в ИП с выдохом. Голова и тело должны располагаться на единой линии.
  6. Сделайте цикл дыхания.
  7. Сядьте на пол, расположите ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите голову и вытолкните тело в мостик, опираясь на ладони. Вернитесь в исходное положение и выполните цикл дыхания.
  8. Лягте на пол, руки расположите у груди. Медленно поднимая верхнюю часть тела, прогнитесь в спине. Затем оттолкнитесь руками и пальцами ног от пола, вытолкнув таз наверх.
  9. Из предыдущей позы встаньте на колени и вытяните руки перед собой. Выполните цикл дыхания.
  10. Медленно садитесь на ягодицы, держа спину прямо.

В завершение тренировки лягте на спину, «раскинув» руки и ноги в стороны, закройте глаза и максимально расслабьтесь, представляя, насколько преобразилось ваше тело.

Комплекс упражнений для похудения после КС

К сожалению, за время беременности многие женщины набирают существенное количество лишнего веса, от которого после родов не так-то просто избавиться. К тому же сидеть на диетах при кормлении грудью категорически запрещается. Единственным верным решением в похудении после кесарева сечения является грамотная физическая нагрузка. О ней мы и поговорим далее.

Какие упражнения можно делать

Как мы уже говорили ранее, в первые дни после родов физическая нагрузка на тело должна быть щадящей. Поэтому лучшими помощниками в этот период будут дыхательные упражнения и йога, однако их можно выполнять примерно через неделю после родов, получив консультацию врача. Сразу после операции приступать к интенсивным тренировкам опасно, поскольку шов может разойтись. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять.

Например, с первых дней операции носить подтягивающий послеродовой бандаж , чтобы держать мышцы в тонусе. Сон на животе способствует сокращению мышц матки и укреплению живота. Кроме того, пешие прогулки с коляской - идеальный вариант для борьбы с лишним весом.

Упражнения для живота, для пресса

Спустя месяц, ориентируясь на состояние своего здоровья, можно начинать выполнять первые упражнения на проработку зоны живота. Заниматься спортом необходимо в спокойном темпе, уделяя гимнастике 10-20 минут в день.

Комплекс упражнений для пресса - как убрать живот после кесарева сечения:

  1. Лежа на спине, несильно разведите коленки, обхватив живот руками. На выдохе приподнимите голову и плечи, сдавливая ладонями бока. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
  2. Встаньте у стены, выполните глубокий вдох и надуйте живот. На выдохе втяните пресс до предела, прижимаясь спиной к стенке.
  3. Лежа на спине, расположите ладони на животе, выполните глубокий вдох, а на выдохе плавно поднимите голову. С каждым днем поднимайте ее чуть выше, а через неделю присоедините к ней весь корпус до положения сидя.
  4. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, ненадолго задерживаясь в такой позе.
  5. Теперь выпрямляйте поднятую к груди ногу настолько, насколько сможете. Вторая нога в этом время согнута в колене.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, но обязательно следите за своими ощущениями. При малейшем недомогании следует обратиться к специалистам.

Через два-три месяца физическую нагрузку можно увеличить, выполняя три цикла комплекса гимнастики для похудения живота или дополнив ее плаваньем в бассейне. В этот период весьма полезным будет ежедневное выполнение упражнений «планка» и «велосипед»:

  • лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Дозируйте нагрузку, ориентируясь на самочувствие;
  • встаньте на колени, опираясь об пол вытянутыми руками. Держите тело в одной «струнке» в течение 30 минут. Со временем можно усилить нагрузку, упираясь в пол кончиками пальцев ног.

Выполняя такие упражнения регулярно, вы эффективно восстановите фигуру после родов, даже если пришлось пережить кесарево сечение. Не забывайте также о правильном питании, иначе все ваши усилия будут напрасными. Постарайтесь налегать на белковую пищу, которая способствует наращиванию мышечной массы. Она ускорит процесс похудения и подарит вашей фигуре стройность.

И напоследок: не останавливайтесь на достигнутом, даже если ваш живот вернулся в прежнюю форму, ведь без постоянной физической нагрузки лишние килограммы очень быстро возвращаются. Помните о том, что спорт «работает» только в том случае, если становится частью вашей жизни. Уделив всего 10-15 минут вашего ежедневного времени тренировке, вы добьетесь прекрасных результатов в создании красивой, подтянутой и спортивной фигуры.

Удачи вам!

Специально для - Надежда Витвицкая

Хотя на кесарево сечение припадает все большая часть родов, оно все еще считается сложной операцией. Это означает, что так же, как и при любой другой операции вам потребуется время на восстановление. Перенапряжение вскоре после кесарева сечения может привести к осложнениям и продлить процесс заживления, поэтому обезопасьте себя, проявите терпение и возвращаясь к прежнему образу жизни постепенно.


Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Шаги

Не забывайте о безопасности

Как привести мышцы в тонус

Занимайтесь кардиоупражнениями

  • Кроме шортов для восстановления и других приспособлений вы можете надевать специальный ремень во время тренировок.
  • Старайтесь вовлекать малютку в процесс тренировок (естественно, очень осторожно). Например, просто укачивание малыша может стать отличным упражнением, если вы к тому же наматываете круги по комнате. В среднем новорожденный ребенок весит чуть больше трех килограммов, и подрастая становится все тяжелее, поэтому в конечном счете уход за ребенком может стать приличной тренировкой.

Предупреждения

  • Если вы заметили, что у вас открылось кровотечение или шов начал расходиться, немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу.
  • Убедитесь, что у вас нет диастаза прямых мышц живота, прежде чем приступать к любым занятиям спортом. Это случается, когда ваши мышцы на животе расходятся во время беременности, а потом не возвращаются в исходное положение. Скорее всего, ваш врач посоветует модифицированный комплекс упражнений, пока эта проблема не будет решена.

Желание вернуть стройную фигуру и восстановить хорошую физическую форму после беременности присуще практически всем женщинам. Но в большинстве случаев, задавая вопрос, когда после кесарева можно заниматься спортом, они, собственно говоря, имеют в виду не большой спорт с его колоссальными нагрузками на пределе физических возможностей, а физкультуру, цель которой - укрепление здоровья и красота тела. Существуют рекомендации специалистов, которые помогут молодой маме правильно сориентироваться, когда и какими видами физкультуры можно заниматься после хирургических родов.

С чего начинать

Женщинам, перенесшим искусственные роды, в течение полугода серьезные физические нагрузки запрещены. Именно столько времени требуется, чтобы полностью рассосались швы на матке и брюшине. Но уже сразу после выписки можно начинать осваивать самый легкий вид тренировки утративших тонус брюшных мышц - "диафрагмальное" дыхание, при котором во время вдоха и выдоха двигается не грудь, а область брюшины ниже пупка.

К полезным и разрешенным почти сразу же после хирургических родов приемов физкультуры относится и упражнения Кегеля, которые заключаются в сжатии и расслаблении мышц таза, ягодиц и промежности. Выполнять их рекомендуется по 3 – 5 минут несколько раз в день.

Прекрасным методом физической тренировки после кесарева является ходьба. Можете считать, что когда вы гуляете с малышом, то занимаетесь физкультурой. Следите, чтобы во время прогулки ваша спина была ровной, во время остановок можно совершать неглубокие наклоны в стороны, круговые движения плечами, дыхательные упражнения.

Через два месяца после кесарева

Процесс схождения "белой линии" живота занимает около 2 месяцев, примерно столько же заживает после операции верхний шов. После возвращения брюшных мышц в нормальное положение и заживления послеоперационного шва в комплекс упражнений можно включить:

  • Приседания, махи ногами, наклоны туловища, подъем таза лежа. Выполнять их следует без напряжения, и если какое-то из упражнений вызывает боль – временно исключить его из программы занятий.
  • Плаванье и водную аэробику. Бассейн и упражнения в воде - очень полезный и эффективный, и в то же время щадящий способ укрепления всех мышц, сжигания калорий и улучшения кровообращения.
  • Йогу. Физические приемы (асаны), которые практикует йога, тренируют тело, нормализуют обменные процессы, способствуют выработке эндорфинов.
  • Спортивный обруч. Пока разрешается только легкий вариант "хула-хупа", весом не больше чем полкилограмма.

Когда можно качать пресс и заниматься спортом

Приступать к упражнениям, предполагающим большую мышечную нагрузку, можно, когда полностью рассосутся внутренние швы - не раньше чем через 6 - 8 месяцев. Это энергичная ходьба на степпере, отжимания, аэробика, различные виды танцев. Очень полезен пилатес - "щадящий" вид фитнеса, который включает упражнения для всех мышечных групп, но движения выполняются в медленном темпе и без напряжения.

by Записки Дикой Хозяйки

Каждая женщина после родов мечтает как можно скорее восстановить прежнюю физическую форму. А если роды проходили тяжело, и возникла необходимость применить операцию, то женский организм испытал двойной стресс. Восстановление фигуры после кесарева сечения – дело, требующее времени, терпения, бережного отношения к своему здоровью.

Восстановление после кесарева сечения должно обязательно проходить под наблюдением врачей. В зависимости от степени тяжести перенесённой женщиной операции, выбирается и комплекс восстанавливающих мероприятий. Предлагаем более подробно рассмотреть меры по приведению фигуры в норму на разных временных этапах после операции.

В первые дни после кесарева сечения

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять:

С первых дней после операции можно носить подтягивающий послеродовой бандаж, чтобы держать мышцы в тонусе и не дать им сильно ослабнуть.

Старайтесь спать на животе, эта поза способствует сокращению мышц матки и укреплению мышц живота.

Старайтесь не пропускать пешие прогулки с коляской. Такая физическая нагрузка не опасна для здоровья, и в нужной мере способствует приведению в тонус мышц. А также помогает избавиться от лишнего веса, набранного в месяцы беременности.

Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можете приступать к первым физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, способствующих тонизированию мышц, и не опасных для повреждённых операцией органов.

Примите удобную позу, полулёжа или сидя, как Вам удобно и разрешено. Можно положить под спину подушку. Не нужно резких движений, всё делайте плавно, чувствуйте своё тело.




1. Сгибайте и разгибайте стопы ног. Упражнение выполняйте энергично, но не порывисто.

2. Выполняйте вращения стопами влево и вправо.

3. Напрягите ягодичные мышцы и отпустите.

4. Прижмите коленки к кровати, на которой сидите и отпустите.

5. Поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги: одну, другую.

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз.

Упражнения для укрепления таза

Способны привести в тонус ослабленные мышцы, активизировать процессы похудения, не позволяя при этом разойтись наложенным швам или привести организм к чрезмерному переутомлению.

Такие занятия позволят укрепить мышцы таза, очистить влагалище и придать тонуса и эластичности мышцам.


1. Поочерёдно напрягайте - расслабляйте мышцы матки и ануса, начиная с одной-двух секунд, понемногу увеличивая продолжительность.

2. Теперь попробуйте выполнять упражнение только на мышцы влагалища с постепенным нарастанием силы напряжения – начиная с лёгкого, постепенно усиливая напряжение. Должно появиться ощущение подъёма мышцы вверх по тазовой полости.

Такие упражнения подходят практически всем женщинам, перенёсшим кесарево сечение. Выполняйте их на протяжении двух месяцев, не переходя на более сложную гимнастику. Не торопитесь, берегите своё здоровье. Затем вновь проконсультируйтесь с врачом на предмет увеличения нагрузки.

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Спустя месяц, ориентируясь на своё здоровье, можно выполнять первые щадящие упражнения на проработку зоны пресса.

Не забывайте, что интенсивные тренировки категорически противопоказаны, занимайтесь в спокойном темпе, уделяя гимнастике 10-20 минут в день.

Для упражнений этой группы одинаковое исходное положение – лёжа, ноги согнуты в коленях, опора ступнями на пол. Под голову можете положить удобную подушечку.

1. Несильно разведите коленки, обхватив живот крест на крест руками. На выдохе нужно приподнять голову, плечи, а ладонями сдавить бока, как будто стараясь свести их вместе. Ненадолго задержаться в таком положении, на вдохе расслабить позу.

2. Плавно, но глубоко вдохните, нужно, чтобы живот наполнился воздухом. Вы должны почувствовать, как он округлился. На выдохе живот втяните до предела, при этом спиной прижимайтесь к опоре.

3. Ладони лежат на животе. Глубоко вдохните, на выдохе плавно поднимите голову. Опустите на вдохе. С каждым днём голову поднимайте чуть выше. Через несколько дней присоедините плечи, а через несколько недель – поднимайте весь корпус до положения сидя.

4. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, ненадолго задержите позу, опустите.

5. Сначала одну ногу поднимите к груди и выпрямите её насколько можете, вторая нога в это время согнута в колене. Задержитесь ненадолго, вернитесь в начальное положение и выполните другой ногой.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, но обязательно следит за своими ощущениями. При малейшем недомогании следует обратиться к специалистам.

Через 2-3 месяца вы можете дополнить физические нагрузки следующими видами:

Плавание в бассейне.

Упражнение "велосипед" . Лёжа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Дозируйте нагрузку, ориентируясь на самочувствие.

Выполняя такие упражнения регулярно, вы эффективно восстановите фигуру после родов, даже если пришлось пережить кесарево сечение. Дополнительным подспорьем может стать

Каждая женщина мечтает поскорее вернуть свои формы, которыми она обладала до беременности. Больше всего при интересном положении страдает от потери прекрасной формы живот, который на протяжении 9 месяцев растягивался и менял очертания. Тем более живот страдает, если еще все осложнилось операцией. Некоторые мамы тяжело переносят то, что их формы потеряли свое дородовое очарование. И готовы скорее начать качать пресс даже после кесарева.

Но не стоит так спешить. Во-первых, матка после операции еще не сократилась и поэтому животик может существенно выпирать, и это есть норма. Во-вторых, необходимо время, чтобы ваша кожа также пришла в норму и обрела необходимый тонус.

Помогите ей в этом:

  • употребляете большое количество жидкости;
  • делайте пилинги для кожи живота и смазывайте ее оливковым маслом или же специальным маслом для упругости кожи;
  • носите , он также поможет поддержать ваши ослабленные мышцы живота после кесарева;
  • исключите все сладкое, мучное и жареное.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Что касается физических нагрузок и спорта после кесарева, то однозначного ответа, когда возможно начинать тренировки, не существует. Все зависит от качества послеоперационного восстановления и состояния шва: как внутреннего – на матке, так и внешнего – на животе.

Проконсультируйтесь с вашим врачом или, как минимум, выждите стандартный срок 6 месяцев. Во всем нужна мера и грамотный подход. Не будет полезно для женщины, если ждать на протяжении полугода, а затем резко приступить к силовым упражнениям и многочасовым занятиям спортом после кесарева сечения.

Упражнения для пресса после кесарева

Впрочем, уже с первых недель после возвращения домой вы можете выполнять элементарные вещи, которые положительно отразятся на вашей фигуре.

Начните постепенно приучать свой организм к нагрузкам:

  • держите спину всегда прямо, это позволит мышцам вашего живота всегда находиться в небольшом тонусе, что и будет являться первым этапом на пути к более серьезным упражнениям;
  • гуляйте с малышом, а не сидите на лавочке, такая постепенная нагрузка, повысит выносливость вашего организма;
  • выполняйте элементарные наклоны и повороты туловищем, при этих упражнениях вы поддержите мышцы спины, которые играют немаловажную роль в формировании узкой талии и плоского живота, а также способствуют сжиганию жира.

Когда время подошло и вы почувствовали, что у вас достаточно сил для того, чтобы заняться чем-то посерьезнее, и тут не спешите бежать в тренажерный зал. Выберите для себя аэробные занятия или аквааэробику, займитесь пилатесом.

В ходе занятий ваш шов не должен вас беспокоить. Если вы чувствуете, что он побаливает или тянет, есть боли в , лучше прекратить занятия и вернуться на предыдущую ступень. А также посетите врача, для выяснения причины вашей боли.

И знайте: вы, как мама, весь период после родов выглядите просто прекрасно! Ваш малыш красит вас лучше всякой узкой талии, а талия вернется, если вы прилагаете хоть какие-то усилия!

© 2020 estry.ru
Портал о беременности