Как рано лечь спать. Как лечь спать пораньше и уснуть

Есть определенный тип людей, которые как бы не старались, не могут лечь спать вовремя. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться? Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить свет, попробуйте воспользоваться этими советами:

1. Назначьте конкретное время для сна. Перво-наперво определитесь – во-сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов. Старайтесь всегда следовать этому расписанию – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете сверхспособностями, поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в восемь утра будет невыносимо трудно.

2. Не ждите, пока вы захотите спать. Этого может так и не произойти до самого утра. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь и вы сами не заметите, как провалитесь в сон.

3. Не ждите, если вы уже хотите спать. Если вы почувствовали сонливость в десять вечера, а по расписанию вы ложитесь в одиннадцать, не ждите целый час. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.

4. Держитесь подальше от интернета и телевизора хотя бы за час перед сном. Телевидение, как и интернет, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулируя его мысли и эмоции. Мы реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабиться.

4. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.

5. Вспомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. В следующий раз, когда вам захочется “еще чуть-чуть” посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений – тяжелой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желания – СПАТЬ! Неужели лишний час проведенный перед монитором принесет вам больше удовольствия, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра.

6. Будьте готовы ко сну не перед сном, а заранее. Часто люди откладывают свой сон до последнего лишь потому, что они слишком устают за день и к вечеру у них совершенно не остается сил на подготовку ко сну. Им лень чистить зубы,разбирать постель, переодеваться в пижаму. Они до последнего сидят перед телевизором, не желаю совершать ни одного лишнего движения. Чтобы избежать этого, необходимо готовиться ко сну не за пять секунд, а постепенно.

7. Придумайте ритуал перед сном. Каждый вечер, перед тем, как отправиться в постель, делайте что-то одно и то же. Например, читайте книгу. Со временем это станет для вашего мозга своеобразным сигналом о том, что пора готовиться ко сну.

P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Если Вы что-то искали и не нашли, то у Вас есть шанс найти это прямо сейчас. Чуть ниже есть ссылка на то, что Вы недавно искали. Буду рад если окажусь Вам два раза полезным.

Обычно мы начинаем задумываться о своем сне только в тот момент, когда ложимся в постель или уже лежим там, не в силах уснуть. Но это неправильно: начинать готовиться к ночи надо еще в разгар дня. Что же делать, чтобы хорошо уснуть?

1. Соблюдайте постоянный режим: если вы привыкнете ложиться и вставать в одно и то же время, вы будете хорошо засыпать и легко просыпаться. Если жизнь достаточно ритмична, спать хочется в одно и то же время. Работаешь, пока не поймешь, что хочешь спать. Как захотел - спать. Ритуал "Правильный вечер " - вам в помощь.

2. Беспроигрышная подсказка - вставайте раньше, вечером засыпать будете легче. Да, один-два дня будут непростыми, потому что засыпали вы долго и не сильно выспались: разве легко подняться пораньше? Но хитрость в том и состоит, чтобы этот порочный круг (поздно заснул - поздно проснулся) разорвать и создать новый, здоровый и утренний образ жизни.

3. Физическая усталость – прекрасное снотворное. Быстро засыпают те, у кого были физические нагрузки днем, кто умеет физически по-хорошему уставать. Поэтому почаще вспоминайте, где лежат ваши кроссовки и спортивный костюм: если вы хотя бы 3-4 раза в неделю по 40-60 минут будете заниматься любой аэробной нагрузкой (плавание, бег трусцой, езда на велосипеде), сон станет заметно лучше! Оптимально тренироваться за 3-4 часа до сна.

4. Правильно питайтесь. Избегайте переедания на ночь, а если перед сном очень хочется кушать, замените основательный налет на холодильник скромной трапезой, состоящей из порции каши, пары фруктов или стакана кефира. Во второй половине дня не употребляйте стимуляторов: кофе, шоколада, колы. Даже какао – казалось бы, традиционный вечерний напиток – может навредить засыпанию.

5. Прогуляйтесь перед сном: свежий воздух расслабляет, насыщает мозг кислородом, а это помогает быстрее и крепче заснуть.

6. Исключите все раздражающие, нервирующие, беспокоящие вас факторы за 2-3 часа до «отбоя». Планирование семейного бюджета, подготовку отчета для руководителя или неприятный разговор можно отложить на завтра.

7. Если же проблемы «не отпускают», то установите «время беспокойства». За пару часов до сна выделите 15 минут специально для фиксации этих проблем на бумаге. Запишите все, что Вас беспокоит, сверните лист и отложите его до следующего дня.

Если мешают мысли, которые бегают и бегают в голове - не волнуйтесь. Ну, бегают, их же не обязательно при этом думать. А если их не думать, то через некоторое время бегать они устанут и успокоются. Спокойное, пофигистское отношение к засыпанию - прекрасное снотворное. Многим помогает дыхательная гимнастика на спокойствие. "Когда трудно уснуть мне помогает считать про себя, открываю балкон (глубоко и медленно дышу свежим воздухом) иногда, чтобы отогнать мысли, считаю вслух до двух ста".

8. Создайте постоянный ритуал перед сном, который будет состоять из релаксирующих процедур и каждый раз оканчиваться засыпанием. Например, прогулка – массаж – ванна – чтение книги – сон. Последовательность может быть и другой, но главное – постоянной! Вскоре ваш организм привыкнет к такому порядку действий, и уже на этапе прогулки вы будете понимать, что вскоре забудетесь глубоким и сладким сном.

9. Создайте в спальне оптимальные условия, в которых засыпать вам будет приятнее всего. «Выгоните» оттуда компьютер и телевизор. Обеспечьте удобство спального места, установите комфортную температуру и влажность, выключите свет, исключите все источники шума. Можете ароматизировать помещение каким-нибудь приятным и успокаивающим запахом.

10. Самым мудрым людям порекомендуем аутотренинг . Это может быть текст, сделанный специалистом и под специально подобранную музыку, может быть текст ваш, который вы наговариваете себе сами. Результат вас порадует всегда: если вы не засыпаете сразу, у вас прекрасная возможность потренировать аутотренинг. Если же у вас не получилось попрактиковать аутотренинги, потому что вы просто заснули, то это прекрасно само по себе.

На засыпание в норме уходит не более 15 минут. Если каждый вечер вы пытаетесь уснуть по полчаса, часу или больше, читайте статью "Бессонница " и задумайтесь, что вам стоит изменить в своем режиме, образе жизни и подготовке ко сну. Перечисленные выше рекомендации позволят вам улучшить засыпание и сон в целом.

В целом я довольна своей жизнью. Но у меня есть одна маленькая проблемка, проблемусечка, которая изрядно отравляет мое существование и заставляет ощущать постоянное напряжение и недовольство.

Я очень тяжело встаю по утрам. Знаю — вы скажете: да, я тоже сова, и у меня такие же трудности. Но я однажды заподозрила, что дело тут немного в другом. Встать в 5-6 утра и, бодро насвистывая, мчаться на штурм совам действительно трудновато. Но встать, скажем, в 8-9, неспешно выпить кофе, полистать новости, а затем приняться за работу — для меня не проблема. Правда, только в том случае, если я накануне легла не позже часу ночи. Это мой нормальный совиный режим: отбой в 01-00, подъем в 8. Объективно я знаю, что для меня это комфортно и продуктивно.

Тем не менее, четко зная свое максимальное время отхода ко сну, я регулярно его игнорирую. Я веду постоянную борьбу с собой, и стоит только немного ослабить контроль — тут же скатываюсь в ночной режим и путаю день с ночью. Стоит мне засидеться хотя бы до двух ночи — утро, считай, пропало. Отшкрябаю я себя с кровати не раньше 11, и то невероятным усилием воли. Вечером никак не могу уснуть, снова просыпаюсь поздно и разбитой …. и все, понеслось.

Вопрос: если я знаю, что уложив себя спать в час, наутро я встану бодрой, выспавшейся и полной сил — зачем я засиживаюсь допоздна?

Постоянная борьба с собой меня не устраивает, я предпочитаю с собой договариваться, поэтому я взяла свою золотую лопату и как обычно, стала копаться в себе. Наверняка, ну ведь наверняка этому есть причина! Я твердо уверена — все, что люди делают, они делают для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Стало быть, ночные бдения дают мне что-то важное.

И вот что я поняла.

Скорее всего, в большинстве случаев люди ведут себя так в том случае, если они запланировали для себя слишком мало личного времени. Они находятся в постоянной гонке: в будни — работа, в выходные — домашние дела, и так по кругу и без перерыва. Их единственное свободное время — это действительно ночь. Время, когда от них больше никто ничего не ждет.

Некоторые могут использовать это время для работы. Для них это единственное время, когда они могут работать, не отвлекаясь, с тем, чтобы получить преимущество на завтра.

Другие используют это время для развлечений (игры, соцсети, книги и кино). Это как раз про меня. Дети спят, посуда вымыта, электронные письма прекратились, и я могу наконец расслабиться.

Люди не хотят терять этот драгоценный для них кусочек ЛИЧНОГО времени, даже на сон, в котором так отчаянно нуждаются. Необходимость идти спать воспринимается как необходимость лишить себя чего-то очень важного. Разумеется, мы будем чувствовать себя обделенными.

Что делать?

Думаю, бессмысленно создавать ритуалы отхода ко сну, проветривать комнату, не есть на ночь, бегать вокруг дома, проявлять силу воли и следовать всем прочим советам до тех пор, пока не будет устранена настоящая, глубинная причина вашего самосаботажа: излишняя требовательность к себе, неправильная расстановка приоритетов (сначала — другие, потом — я) и как следствие, катастрофический недостаток личного времени, которое принадлежало бы только вам и было полностью свободно от чувства вины за свое «безделие». Подумайте над тем, как получить это время в иную часть суток.

Кстати, в отъезде, отпуске, в потоке новых впечатлений и ощущений, вне необходимости выполнять рутинные обязательства, у меня подобного сдвига режима не происходит. Что еще раз подтверждает — по ночам я просто добираю свою свободу.

22 комментария

    Прям в точку! Прям про меня! Добираю свободу именно ночью. Хорошо написали! А получить доп.время можно только по утрам тогда, но расслабиться не даст скорый выход из дома на работу:) Можно выделить час с утра на чтение, кофе, фильм. Но опять же совами и мне в том числе встать на час раньше ради этого — не стимул. Приходится в воскресенье выделять полдня на себя или даже целый день. Я называю его «День красоты»:)

    Из личного опыта могу сказать, что мне помогает. Стала просто следить каждый момент за тем, какое у меня настроение, о чём мне думается, даже неявно, а где-то там на заднем плане сознания. У буддистов, насколько я понимаю, это называется осознанность. Особенно стала следить за этим утром, так как по-моему мнению утро — всему голова, а так как встать мне бывает трудно, если не предпринимать действий, голова эта обычно замороченная, замученная и запутавшаяся в многочисленных задачах. Так вот, прислушавшись к себе, я поняла, что утром я думаю что-то подобное: сегодня я опять наверно не справлюсь с тем, что запланировала, как всегда, эх, жизнь моя жестянка. Вот что-то в этом роде. И после этого я чувствую усталость и нежелание что-либо начинать, ведь всё равно как хочется не выйдет, потому что хочется очень много и всё сразу, а так не бывает. Вот это всё оказывается случается во мне каждый день. Вот где оказывается собака порылась. Теперь же утром, услышав такие мысли в своей голове, я говорю себе — ну вот, ты так думаешь, так у тебя и будет значит. Думай по-другому. И тут я просто всё это отбрасываю и говорю, будь, что будет, что бы ни было, будь оно благословенно и да будет так. И всё! Можно хоть что начинать! Вообще ничего не страшно! Всё это я и днём продолжаю делать постоянно. Это действительно работает. Просто утром очень важно волну поймать, а потом на ней удерживаться до самого конца дня.

    А мне оказалось достаточно заставить себя встать очень рано буквально пару дней. К 23-00 я уже уснула чуть ли не в одежде и следующим утром встать рано было уже гораздо проще. Уговорила себя с тем условием, что лишние часы утром тратить исключительно на приятные вещи.
    Когда привыкла ложится рано, стала вставать чуть позже, чтобы лучше себя днем чувствовать. Вот так закончилась моя борьба длинною в годы.

    Полностью согласна!!! Я прекрасно понимала, что мне не хватает личного времени, но не думала, что именно это отражается на «затягивании отхода ко сну»)))
    Вы открыли мне глаза. Спасибо!!

    мой опыт мне подсказывает, что разделение на сов и жаворонков искусственное. Раньше я считал себя махровой совой и ничуть в этом не сомневался. Но, однажды, мне пришлось пожить пару месяцев в условиях естественной освещенности. Без электричества. Уже через неделю с наступлением темноты я совершенно спокойно засыпал. Когда темнеет и рядом нет электрических соблазнов вы становитесь нормальным человеком с природным ритмом жизни. Кроме того, очень прошу уважаемую блогохозяйку пересмотреть свой распорядок дня, потому что только с 9 до 12 ночи согласно Ведам ум человека отдыхает и набирается сил. Именно в этот период человек должен засыпать. Подъём желательно, в 5-6 часов. При таком режиме тебе гарантирована бодрость и долгое сохранение естественной красоты. Чего я тебе искренне желаю 🙂

      • Ну, зачем же СРАЗУ — в 9? Сама же пишите для нас: делайте по шажочку, начните с малого. Вот и начните) Первую неделю — четко в час, как и привыкли. Вторую — в 12 и т.д. а за своевременный подъем раньше привычного для Вас времени побалуйте себя чем-то приятным, на что не хватает времени обычно. Создайте для себя приятный позитивный утренний стимул, ради которого Вам захочется поскорее лечь спать, чтобы поскорее проснуться и этот стимул получить.)

    Я очень люблю ночное время. Но стала замечать, что работать в это время у меня уже не получается. За день сильно устаешь и вечером голова не соображает. Я пыталась и работать, и проходить он-лайн курсы — бесполезно. Мозг не воспринимает информацию, хотя еще пол года назад я могла сидеть часов до 3-х ночи. Видимо сказывается весенний авитаминоз)))) Поэтому сейчас хочу перенастроить себя на журавлиный лад.

    Я уже давно поняла, что делаю это, потому что не хватает свободы. И уже давно спорю с мужем, который настаивает на том, что мне нужно ложиться раньше, чтобы высыпаться. Короче говоря, с этим согласна. Однако тут два но. Даже три))

    Во-первых, освободить себе днем хотя бы на час больше свободного времени не получится, пока ребенок не станет самостоятельнее или не пойдет в детский сад (а в моем городе это проблема), ну никак. Поэтому добирается оно, это время, ночью, когда ребенок спит.

    Во-вторых, заметила, что ложась рано, вместе с ребенком, и, соответственно, вставая раньше него, мне уже к обеду до неприличия хочется спать. А это значит, что либо я досуществую до ночи амебным существом, либо потрачу время на дневной сон и буду ну очень долго приходить в себя после него (у многих людей после дневного сна плохое самочувствие, разбитость, головная боль, хотя бы временно). Я пыталась к такому режиму привыкнуть 2 недели, но в итоге времени становилось меньше.

    И в-третьих, опять относительно ребенка. Самый крепкий сон у него — первая часть ночного сна, если встать раньше и не быть совершенно, абсолютно, бесшумным, то случится незапланированный подъем)) А это значит, что утренние свободные часы, не такие уж и свободные, т.к. ты в постоянном напряжении.

    В десятку! Я поставила себе срок — ложиться в 2-00 (дочка встает в 8-00), но все время переступаю этот рубеж…ведь кажется сделаю еще вот это чуть-чуть, и вот это чуть-чуть. А в итоге — все как всегда. Да, ночь — это моя свобода! Мое личное время! Но в то же время, я заметила, что на сколько больше я успеваю сделать ночью, на столько же меньше- успеваю утром…так как чувствую себя разбитым корытом…Усталость накапливается…Нужно ставить себе реальные цели, оставлять время на незапланированные дела, внезапные обстоятельства…Осознаю, но не делаю…И круг замыкается

    Большое спасибо за статью! И отдельное спасибо за ценные комментарии!
    У меня ситуация немного отличается — деток нет,я домохозяйка, вроде бы и не крутишься целый день,как белка в колесе,но подсознательное ощущение того,что днём «не имеешь права на личное время,т.к надо сделать это,то и ещё вот это» — не отпускает ни на секунду. Психологически начинаешь сопротивляться этом давлению и принципиально садишься за компьютер,вышивку или телевизор. А вот ночью уже ни кто ничего не делает,и ты вроде бы с чистой совестью включаешь любимый сериал и берешь вязание. НО! Снова включается противный голосок совести,и при попытке лечь спать,допустим,в 11-12,в голове начинают крутиться мысли о несделанном/недоделанном. Всё…сна ни в одном глазу…Мучаюсь уже несколько лет,режима нет. Могу лечь в 10,встать в 2 ночи,весь день чем-то заниматься,к 4 часам дня дойти до состояния «упал-уснул»,просто выключиться на пару часов,снова встать(естественно,что рано уже не лягу),досидеть до 5-6 утра,встать в 12,а то и позже,ощутить себя никчемным существом,снова попытаться лечь пораньше,проснуться в 2-3-4 утра….и так по кругу. Но заметила интересную особенность. Почти у всех нас есть некий рубеж,когда организм начинает хотеть спать. Вот если его «пересидеть»,то точно не уснешь. Поэтому сейчас я стараюсь ложиться спать точно в то время,когда начало клонить в сон. Просто заставляю себя выключить всё и быстренько плюхнуться в кровать. Вот так и спасаюсь от хронического недосыпа.

    • Могу еще добавить — этот рубеж лучше встречать уже в пижаме, чтобы действительно быстренько все выключить и плюхнуться в кровать. Иначе мысли о том, что надо идти умываться, переодеваться, стелить постель могут убить все начинание в корне.

    Маргарита, у Вас замечательный блог, и вот с этой конкретной статьей я согласна на 100%.
    Поздно ночью, когда никто не отвлекает и не трогает, хочется привести мысли в порядок, расслабиться и побыть наедине с собой.
    Зато сутра наступает расплата 🙂
    Стараюсь бороться, и выкраивать «личное» время в течение дня, тогда гораздо легче отправить себя спать.

    Блог действительно хороший, и сталкиваюсь с блогом и лично с вами чисто случайно уже далеко не первый раз за два года… Сегодня я искал информацию о том как расписать неделю, что бы уделить время основным целям и необходим но увы пока не смог, поиск этой информации привел меня на эту статью по ссылкам, она действительно хорошая… И на счет искусственного разделения, это правда и неправда одновременно то есть есть совы есть жаворонки и это правда, и тем не менее мы сами выбираем кто мы есть и кем нам быть, стоит изменить образ жизни и поменять приоритеты и можно будет спокойно изменится, Обычно что бы выработать привычку нужно сорок дней, но для себя я считаю это время в 2 месяца, если два месяца ложиться в 11-12 и вставать, в 7-8 часов, то это станет нормой я много раз это проверял, но первый раз был самым тяжелым я вел ночной образ жизни и ложился в 6 утра, а когда забрали в армию мне надо было вставать в 6 часов утра я угодил в больницу, но все привык к такому ритму чуть позже и не один год так прожил и прослужил я тоже не мало, сейчас вернулся к гражданской жизни ложусь примерно от 12-до 2 часов встаю в половине 9-го

    Рита, спасибо Вам за статью! Очень четкая и заставляет задуматься. У Вас очень интересный блог, всегда читаю его с удовольствием!
    Прочла и статью и комментарии… С ума сойти, какие мы — люди — все же, зависимые… От обстоятельств, от общественного мнения, от самими же созданных неправильных рамок, от развившихся комплексов и прочего и прочего… мы всю жизнь куда-то бежим/летим/стремимся, как белки в колесе крутимся, нагружаем себя немыслимыми задачами, неправильными приоритетами, недостижимыми целями, никому ненужным хламом. Убиваем себя в этой погоне за мистическим совершенством, забывая о том, что мы — не идеальны, а значит, имеем право на ошибки и на «что-то не сделали, ну и пусть». Всё время гнобим себя за то, что еще что-то кому-то должны, должны и должны. И забываем о главном — о себе. Ведь, у нас, по-настоящему есть только мы. Остальные рано или поздно от нас уходят. А до самой нашей смерти с нами остаются наши чувства, наши мысли, наше здоровье, наш опыт и т.д. А мы это всё, что касается НАШЕГО ИСТИННОГО убираем на задний план и часто о нем даже надолго забываем. Как бы и нет его, этого НАШЕ, НАС… Оставляем себе только ночное время, которое крадем у себя же. Выделяем себе крупицу времени под покровом темноты, когда никто не видит и не может нас упрекнуть? Но, ведь, мы не всегда ДОЛЖНЫ! Мы на многое, на самом деле, ИМЕЕМ ПРАВО! Почему мы этим правом не пользуемся? Мы же таким образом медленно и верно убиваем себя. И убиваем своих детей, т.к. не можем их научить жить не только по долгу, но еще и по праву. И наши дети обязательно повторят тот же путь белок в колесе с самогрызением, развитием комплексов, неврозов, разбитым здоровьем, разучившись радоваться этой жизни и уйдя из нее раньше времени…

    Все просто: слишком много дел нужно переделать днем. У меня в последнее время сон начинается в 2-4 ночи. Просыпаться приходится в 7-8 утра, так как мужа нужно собрать на работу. Сил вообще никаких нет. Настроения, соответственно, нет. А потом окружающие удивляются, почему я такая грустная и раздражительная.

Образ жизни с точки зрения режима дня делит людей на так называемых "жаворонков" и "сов".

Жаворонки - люди, которые рано просыпаются и рано ложатся спать. При этом наибольшая активность приходится на утреннее и дневное время, а вечером они предпочитают проводить время в спокойной атмосфере.

Совы - люди, которые поздно просыпаются и поздно ложатся спать. При этом наибольшая активность приходится на вечернее и ночное время, а утром они чувствуют себя “не в своей тарелке”.

Заметил, что чем старше становлюсь, тем больше ухожу в режим жаворонка. Отлично чувствую себя, когда рано встаю, утром и днем активность максимальна, а к вечеру перехожу в спокойный режим. Если ложусь поздно (2-3 ночи), то на следующий день тяжело просыпаюсь, чувствую себя разбитым, и весь день проходит не собрано. Сначала меня волновало, почему так происходит, но потом изучил “теорию” вопроса, разобрался, что к чему и начал осознанно применять эти знания на практике.

Быть жаворонком в современном мире при условии жизни в мегаполисе - занятие непростое. 5 дней в неделю человек живет по принципу работа-дом, где утром главное успеть собраться и доехать до работы, а вечером доехать до дома и лечь спать, чтобы на следующий день проснуться на работу вовремя. Дорога (транспорт, пробки) становится не просто элементом трудовых будней, а чуть ли не определяющим фактором в выборе работы или жилья. У меня есть знакомые, которые при восьмичасовом рабочем дне 4 часа тратят на дорогу: 2 часа от дома до работы и 2 часа с работы домой.

При таких условиях жаворонок приезжает домой, а ему уже пора ложиться спать, а то не выспится. Но ведь хочется еще что-то свое сделать, с родными пообщаться и т.д. А утром не успел жаворонок проснуться, как надо уже выезжать на работу, чтобы не опоздать. Таким образом, жаворонок постепенно становится совой, потому что, приехав с работы в 8-9 вечера, он только ночью может успеть сделать что-то для себя. В результате не высыпается, и весь дальнейший режим сбивается полностью. Включается принцип: "Как-нибудь до выходных продержаться, а там отосплюсь!" . Где уж при таком режиме взять энергию?

Секрет заключается в следующем: главное для жаворонка не рано встать, а рано лечь . Тогда через 10 дней вы будете вставать без будильника, абсолютно выспавшись и в отличном настроении.

Рано ложиться, как вы поняли, - не такая легкая задача, как кажется. Что делать? Я долго искал ответ на этот вопрос, пока не нашел его у себя под носом. Мой Папа тоже жаворонок. И у него, на мой взгляд, достаточно легко получается "соблюдать режим". Рано ложиться и рано вставать. Я спросил у него, как ему это удается. Вот его ответ: "Всех дел не переделаешь! В 10 вечера бросаю все и готовлюсь ко сну. Остальное доделаю завтра". Гениально! Ведь это мысленный настрой!

Если цель - лечь спать рано, то зачем пытаться доделать все за один вечер?! Дел действительно всегда столько, что все не успеть, а если успеешь, найдется что-то еще. Поэтому к нужному часу надо просто остановиться и реализовать свою цель. Ведь цель на то и есть цель, она либо достигнута в срок, либо нет.

Я стал применять отцовский совет, и мой режим наладился. Все плюсы режима дня сейчас описывать не буду. Скажу одно: влияние режима дня на уровень энергии колоссальное! 1000% разницы. Все равно что сравнивать батарейку и электростанцию!

Если вы жаворонок, но испытываете трудности с ранним укладыванием в постель, возможно, вам пригодится вышеописанный принцип "Всех дел не переделаешь".

В последнее время люди стали переходить на преимущественно ночной образ жизни. Происходит это довольно интересно. Если раньше это объяснялось походами на шумные тусовки, то сегодня все несколько иначе. Как лечь спать пораньше и уснуть? Просто лечь пораньше никак не получается. Каждый человек имеет на то свою причину.

Зато результат у всех одинаков: необходимость встать пораньше на работу, в то время как потраченных на сон 5 часов явно не хватило. Это наблюдается изо дня в день. Это — , от которой следует постепенно избавляться. Но как заставить себя лечь пораньше.

  • Почему люди ложатся поздно?

Сейчас у каждого из нас предостаточно поводов посидеть лишний часик после 22:00. Чаще всего речь идет о незавершенных делах, которые приходится срочно доделывать. В данном случае неправильное распределение времени выступает в качестве причины недосыпа. Также бывает, что человек просто слишком много разных дел взял на себя в день.

Очень часто долгие посиделки связаны с просмотром телевизора или интернет-страниц. Человек не может оторваться от бесконечной череды страниц, содержащих подчас кучу бесполезной информации. Замечено, что интернет в этом плане затягивает сильнее.

Многие, у кого появился в распоряжении собственный компьютер или ноутбук с доступом в интернет, успели напрочь , что такое сон и каждый вечер думают вскользь — как лечь спать пораньше и уснуть… Обстановка ночью сама по себе располагает к просиживанию возле монитора. В итоге один за другим летят бесценные часы, которые вы могли бы потратить на сон и отдых.

Перед тем, как начать выстраивать собственный режим, следует определить, сколько времени вам хватит для того, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы. Актуальным в этом плане показателем остается промежуток в 8 часов. Однако есть и такие взрослые люди, которым достаточно и семи часов.

Теперь необходимо понять, какое время суток является самым комфортным для сна. Желательно даже уточнить часы. Ввиду незначительного влияния на биоритмы дневного сна, он не принимается в счет в данном случае. Учитывайте начало и конец своего рабочего дня, а также время, которое вам требуется для полноценного досуга и доделывания незавершенных дел.

После того, как все эти сроки определены, необходимо сделать самое сложное, как лечь спать пораньше и уснуть, а именно заставить себя соблюдать все назначенные принципы.

Как только наступает «ваш» час, вы должны идти спать. Это следует делать независимо от того, хочется вам спать или нет. Выключите свет, обеспечьте полную тишину.

Ложитесь в мягкую постель со свежезаправленным постельным бельем, и вы волей-неволей потихоньку уснете. Соблюдая этот нехитрый ритуал, вы сможете без проблем приучить свой организм засыпать вовремя.

Как лечь спать пораньше и уснуть мы посоветовали. Все просто — отправляйтесь спать! У вас уже есть переутомление и вы быстро погрузитесь в сладкий сон.

© 2020 estry.ru
Портал о беременности